hesaplarken , vücudunuzun sadece bu iş, sürüş , yeme ve uyku gibi dinlenme faaliyetlerini sürdürmek için her gün yakar kalorisayısını bilecek . Bu temel işlevleri yerine devam etmek için , size yiyecek tüketen yakmakkalori değiştirmeniz gerekir . Eğer hesaplama başlamadan önce , kendinizi tartın ve inç içinde yükseklik hesaplamak . 4,35 kilonuzu çarpın , ve 4.7 tarafından çarpınız . Eğer eldeiki numaraya 655 ekleyin . Son olarak , 4.7 ile yaşınız çarpma vetoplam miktarı bu sayısını çıkarın . Örneğin, 1 inç boyunda 5 metre veya 62 inç ve 50 yaşındaki bir kadın yaklaşık 1.365 bir RMR , 150 kilo ağırlığında , bu vücudu istirahat yakar kalorisayısıdır
Zayıflama
istirahat metabolizma hızınızı hesaplayabilirsiniz sonra, temel günlük kalori ihtiyaçları , sizin bedensel işlevleri tamamlamak için tüketmek gerekir kaç kalori hesaplamak için kullanabileceğiniz bir temel biliyorum ve günlük rutinleri . , Sağlıklı kilo kaybı için bir kalori hedefi belirlemek bakım kalori yükü , ya da her gün tüketmek gereken kalorimiktarını hesaplamak , kilonuzu korumak için için . 1.5 ile , çoklu RMR hesaplamak için . Örneğin, 1365 bir RMR ile50 yaşındaki 150 kiloluk kadın, kilo korumak için 2.045 kalori ihtiyacı . Kilo vermek , ya da biraz üstünde RMR ancak bakım kalori yükü geçmeyen tüketmek .
Akşam
akşam sırasında, birçok kişi yavaşlatmak , iş yerinde uzun bir günün ardından dinlenme . Bu yavaş bir hızla , akşam yemeği saatinde vetelevizyon önünde sık sık , akılsız meze geliyor . Eğer RMR hesaplanmış sonra, size yemekson yemek veya aperatif ile kahvaltı ,gün boyunca kilo vermek ya da korumak için gerekenkalori karşı tüketmekkalori izlemek mümkün olacak . Her yemek ve aperatif için tüketmek kaloriyaklaşık sayısını izleyen bir kalori günlük tutun . Bu bilgiler gıda etiketleri üzerinde kolayca kullanılabilir . Akşam yemeği ya da bir gece yarısı aperatif hedef kalori limitin üzerinde sizi koymak olmaz emin olun .
Dinlenme
dinlenme ve bazal metabolizma hızı karıştırmayın. Vücudunuzun uygun organ işlevini sürdürmek genleştirmektekalori - - bazal metabolizma hızı hesaplanırken dinlenme metabolik hızı tercih edilir . Ancak , BMR hesaplanması içinkoşullar son derece sıkı olan ve klinik ortamda dışında genellikle ulaşılamaz tam dinlenme gerektirir . Nedeniyle BMR hesaplama zorluğu , DMH genellikle tercih edilen bir alternatiftir. RMR dikkate iş yerinde uzun bir günün ardındanakşam saatlerinde meydana birçoğu bir bilgisayar ve diğer daha az güçlü faaliyetleri , çalışma , yazma , okuma gibi çeşitli fonksiyonları destekleyerek istirahatte harcanankalori alır .