İşte sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek örnek bir diyet planı:
Kahvaltı:
- Yağsız süt ve meyve içeren şekersiz mısır gevreği (1/2 su bardağı mısır gevreği, 1 su bardağı yağsız süt, 1/2 su bardağı meyve)
- Böğürtlenli ve granolalı yoğurt (1 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı çilek, 1/4 su bardağı granola)
Öğle yemeği:
- Izgara tavuk veya tofu, sebze ve sağlıklı soslu salata (4 bardak salata yeşillikleri, 4 ons ızgara tavuk veya tofu, 1/2 bardak sebze, 2 yemek kaşığı sağlıklı sos)
- Yağsız protein, sebze ve sağlıklı bir sürülebilen tam buğday ekmeği üzerine sandviç (2 dilim tam buğday ekmeği, 4 ons yağsız protein, 1/2 bardak sebze, 2 yemek kaşığı sağlıklı sürülebilen)
Akşam Yemeği:
- Sebzeli ve sağlıklı nişastalı ızgara balık veya tavuk (4 ons ızgara balık veya tavuk, 1 kap sebze, 1/2 bardak sağlıklı nişasta)
- Tam buğdaylı rulo ile fasulye ve sebze çorbası (1 bardak çorba, 1 tam buğdaylı rulo)
Atıştırmalıklar:
- Meyve (1 adet meyve)
- Sebzeler (1 su bardağı sebze)
- Yoğurt (1 su bardağı yoğurt)
- Fındık (1/4 bardak fındık)
Egzersiz:
Haftanın çoğu günü, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu, yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme veya dans etme gibi aktiviteleri içerebilir.
Sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimini takip etmenin yanı sıra, yeterince uyuduğunuzdan ve stresi yönettiğinizden emin olmanız da önemlidir. Bu faktörler aynı zamanda kilo kaybını da etkileyebilir.
Diyetinizde veya egzersiz rutininizde herhangi bir değişiklik yapmayı düşünüyorsanız, öncelikle sağlık uzmanınızla konuşmayı unutmayın.