. Bir zaman dilimi ayarlama hedeflenen kilo kaybı elde değilken strese neden eğilimindedir . İdeal olarak, yavaş yavaş kilo , 1 lbs 2 . haftada , kilo kaybı , uzun süreli korumaya yardımcı olacaktır .
2
bir diyet ya da sağlıklı bir beslenme planı oluşturun. Buana besin gruplarından tüm gıdaların çeşitli içerir : . Meyve ve sebze, süt ürünleri , yağsız et veya protein , fındık , tahıl ve tahıl
3
daha küçük ve daha sık yiyin yemekler. Porsiyon kontrolü de kilo kaybetme önemli bir yönüdür . Daha küçük , daha sık yemek daha hızlı yakmak için kalori neden , vücudun metabolik hızını artırır.
4
günlük rutin içine dahil olabilecek bir egzersiz programı geliştirin . Meşgul yaşam günlük olarakspor salonuna bir ziyaret için ekstra çok zaman bırakmayın . Mayo Clinic göre , herhangi bir yapısal egzersiz veya aktivite , 30 dakika boyunca hedefliyoruz , yürüyüş gibi , bu günde yapılabilir .