yağsız protein , meyve , sebze ve tam tahıllar gibidoğru gıdalar , yemek , herhangi bir kilo kaybı planı için iyi bir başlangıç . Doğru zamandadoğru yemek yeme er sonuçları görmek yardımcı olacak ve enerjik ve sizi memnun bırakacaktır . Ogününgeri kalanı için aşırı yeme engeller nedeniyle Kahvaltı gerçektengününen önemli yemeğidir. Bu bir bütün tahıl karbonhidrat, düşük yağlı protein , düşük yağlı süt ve meyve ya da sebze içerebilir. Gün boyunca , bir çok sebze , doymuş yağ ve kolesterol az miktarda ve hiç tuz ve şeker az bulunur küçük öğün yemeye çalışın . Ayrıca alkol kaçının . Günlük kalori alımı günlük kalori yanık altında ise , kilo kaybedersiniz .
Kardiyovasküler Egzersiz Sürece kalp hızı yüksek olduğunda, size kalori yanıyor
. Eğer daha önce icra hiç varsa
, bir anda orta kardiyovasküler aktivite ardışık 30 dakika kadar yol çalışarak başlayın . Kolayca 30 dakika tamamlayabilirsiniz kez , aralıklarla çalmaya başlar . Bir süre egzersiz olması halinde , sizin 30 dakika veya daha uzun egzersiz boyunca yüksek orta düşük sizin yoğunluğu değişebilir veya , yüksek yoğunluklu egzersiz kısa düşük arasında alternatif . Sadece kardiyovasküler egzersiz bir tür yapıyor kaçının ve bunun yerinekoşu bandı üzerinde çalışmak için tercih ,bisiklet ,stairclimber ve diğer kardiyo makinesi . Eğer makineleri , yürüme , koşma , bisiklet , tırmanma ve yüzme gibi yapmazsanız tüm büyük açık hava kardiyovasküler etkinliklerdir . Kardiyovasküler egzersiz kalori yakar ve bu nedenle daha kolaygün boyunca bir kalori açığı oluşturmak için yapar .
Antreman
keep bulking bir korku izin vermeyin halter sizi . Bina kas kilo için ters görünse de
, aslında , yağsız kas yağ yakıcı ve metabolizma güçlendiricidir. Geribacaklar , göğüs ve gibi büyük kas gruplarını , metabolizma hızı daha hızlı orada küçük kas gruplarında daha artacak , çünkü ilk mukavemet trenle başladığınızda , bu alanlara odaklanmak . Her zaman yorgun kadar kasları çalışır ve bu yumurta , tavuk ya da düşük karbonhidrat protein shake gibi bazı yağsız protein ile herhangi bir zor kaldırma oturumu takip etmeye çalışın .
Extra Yardım
diyet içine belirli gıdalar ve içecekler ekleme metabolizma pick up yardımcı olabilir . Vücut ısısı artar biber ve Tabasco ve zencefil gibi kahve ve yeşil çay , sıcak gıdalar , bulunabilir Kafein , yararlı metabolizma güçlendiriciler vardır.