. Kilo çıkmıyor zamansantim sizi motive tutmak için vardır olmadığını kontrol edin.
2
mutfak temizleyin . Şeker ya da yağ oranı yüksek veya fazla işlenmiş her şeyin kurtulmak , sizin buzdolabı ve dolapları geçmesi .
3
Dükkan sağlıklı gıdalar için , mümkünsedış koridorlarda yapışmasını . Taze meyve ve sebze, düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız proteinler üzerinde yükleyin .
4
bir fitness planı yapın . Zevk ( ya da en azındanaz sevmediğim ) egzersizleri ne tür karar ve takvim üzerinde planlayabilirsiniz. Kalori yakan egzersiz , bir saat içinde haftada en az dört kez sığacak .
5
meyve ve sebzeler bol miktarda içeren , günde beş altı küçük öğün yiyin . Sık sık yeme metabolizma sabit bir hızda çalışan tutar ve çok aç almak sizi engeller .
6
haftalık ilerlemeyi izlemek ve buna göre ayarlayın . Eğer haftalık hedefe yapıyoruz değilseniz , size kalori azaltmak ya da egzersiz artırmak ya .