. Bir doktor haftada kaybetmek gereken ne kadar söyleyebilirim ve ne ağırlığı hedefleri uygun bir zaman süre zarfında için amaç .
2.
kardiyovasküler egzersizleri yaparakspor salonunda egzersiz oturumu başlayın hızlı kilo vermek aerobik aktiviteler formu . Aerobik aktiviteler size enerji sınırdışı ve kalori yakmak için etkili bir yoldur yardımcı olur. Örneğin,spor salonunda yüksek yoğunluklu kardiyo faaliyetlerinin her 20 dakika için yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz.
3
kardiyo egzersiz içinekoşu bandı birleştirin . Koşu bandı bir egzersiz sırasında üst vealt vücut kullanmaya zorlamak . Bu da, yağ yakma kez ve yardımcıları, kalori çok yakmak için yardımcı olur . Ayrıca çeşitli özellikler sahip bir koşu bandı ile kardiyo egzersiz değişebilir . Örneğin, kilo kaybı hızlandırmak için eğimleri yakmak gibi ayarlayınkalori izleyebilirsiniz .
4
kürek veya sabit bisiklet makineleri kullanın. Kürek makineleri özel olarak tüm vücudunuzu çalışmak için tasarlanmıştır. Günde az 20 dakika boyunca birini kullanarak yağ yakabilir . Sabit bisiklet de yağ yakma ve metabolizmayı hızlandırmak yardımcı .
5
vücut geliştirme oturumları ile kardiyo faaliyetlerini birleştirme . BBC'ye göre , etkinlikler , her iki tür yaparak , yağ yakmak veaynı zamanda kas inşa etmek ve kilo kaybı rutin yardımların bu tür.
6.
spor salonuna bir alışkanlık oluyor olun . Eğer sürekli oturumları atlamak eğer herhangi bir kilo olmayacaktır . Bedeni ve zihni çalışma dışarıfikrine alışmak o kadar düzenli olarakspor salonuna gitmek için çalışın . Bu hızlı oturumları procrastinating ve eksik daha kilo yardımcı olacaktır .