. Eğer fazla kilo iseniz her şeyden önce sizeuyluk yağ kaybetmek genel vücut yağ kaybetmek zorunda çünkü kaybetmek gerekir . Onları sesi için egzersiz ileuyluk hedefleyebilir , ancak onları kaybetmek değil.
Her kişi bir diyet herkes için çalışmıyor bu yüzden farklı kilo kaybeder . Kendiniz için kişiselleştirmek için size vazgeçmek ve takip etmeye istekli konum ne yazmak gerekir . Kalori hakkında öğrenme ve nasıl kullandığınız kaç yemek ve konum kalorimiktarını hesaplamak için bunu .
2.
size günlük azaltmak için gereken kalori hesaplamak için öğrenmek 1200 daha az 1200-1500 için kalori alımı . Bu hedefe ulaşana kadar daha az bir gün 200-500 yiyerek bir zamanda bu biraz yapmak en iyisidir .
başlamadan bunun üzerinde çalışıyoruz yaparken tüm vücut çalışır, ancak bir egzersiz diğer alanlarda biraz daha sertuyluk çalışır . İyi bir aerobik /adım video ince aşağı uyluk yardımcı olacak bazı bacak egzersizleri vardır
3.
. Eğerspor salonuna gitmek istemiyorsanız başlamak için harika bir yoldur ve daha çok zorluk düzeyi nedeniyle diğerlerinden daha sesi . Bu iki egzersizleri hem detüm bacak yanı sıra yanmışuyluk ve artış kalori çalışmak , hamle ve bodur .
Aşağı almak içinen önemli parçası uygun form ve dengedir. Buna ek olarak,bodur ve ne kadar geniş hamle almak ne kadar derin yakın ilgi . Derin /geniş Eğerüst uyluk ve popo işedaha fazla gitmek . Onları pat aşağı almak için bir süre alabilir sadece pes etmeyin .
4
ağız kavgası ve lunges onlar o kadar zor değil bu şekilde size yardımcı olacak bir egzersiz topu kullanabilirsiniz . Youtube uyluk egzersiz dahil olmak üzere çoğu şey içintopu kullanmak için nasıl videoları vardır . Ayrıca , her zaman bir sıcak yapmak ve kasları hazırlamak ve yaralanmaları önlemek için bacak işi yapmadan önce uzanır .
Bazı insanlar genetik nedeniyle diğerleri kadar ince aşağı uyluk mümkün olmayabilir . Eğer büyük uyluk sahip bir aileden geliyorsanız bunu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok olacaktır . Yani, sizin rakam düz elbiselerini tonlama ve giyen , gerçekçi olmak ve ne diyet ile yapabilirsiniz yapmanız gerekir .
Son bir ucu gerçek tan veya güneşsiz bronzluk uyluk ince görünmenize yardımcı olacaktır . Ben insanlar tan yağlı beyaz yağ daha iyi görünüyor ve ben katılıyorum eğilimindedir söylüyorlar duydum .