göster
. Alternatif olarak doğranmış meyve ile tepesinde yoğurt deneyin . Kahvaltıdan içine canlı ve aktif kültürler ile şekersiz yoğurt birleştirin . Probiyotik kültürler gaz ve şişkinlik önleyen sağlıklı bir sindirim sistemi korumaya yardımcı olacaktır .
2
bir kuşluk olarak yaklaşık 10 badem yiyin .
3
soya fasulyesi ve öğle yemeği için yağsız tavuk ile tepesinde bir ıspanak salatası yiyin . Zeytinyağı ve sirke dense üstlük .
4
çilek bir elma ya da fincan gibi lif bakımından zengin yiyecekler yiyin .
5
ızgara bir parça yiyin yapacaksın sanki akşam yemeği için bir yan salata ya da ev yapımı kalp - sağlıklı sebze çorbası ile tavuk veya ızgara somon .
Egzersiz
6
dört ayak üzerinde aşağı git bir push-up . Ellerinize veya Dirseklerinizi kendinizi tutun . Tümyol aşağıkalça için , başınızı düz bir çizgi oluşturun . 30 saniye bu pozisyonda tutun tahta . Günde dört tekrarları yapın .
7
bir denge topu üzerinde Kollarınızı koyun . Omuzlarıbirbirine elleri ve doğrultusunda dirsekler tutun. Böylece vücudunuz düz geri ayaklarınızı getir . Gövdenizi ve bacaklarınızı hareket ettirmeden topu ileri doğru yuvarlayın . Yavaşça abs doğru dirseklerinizi getirentopu geri getirmek . Bir push -up yapacağım sanki günlük dört tekrarları yapın .
8.
dört ayak üzerinde aşağı gidin. Yere doğru göğüs indirin . Hızlı bir şekilde gidin ve göğsünüze doğru bir dizde sonradiğer getirmek . Her bacak 10 kez getirin .