Top - Exercises.com tarafından önerilen gibi, egzersiz topunun üzerinde dinleniyor. Sıkmak ve bacaklar iletopu kaldırarak ve göğsünüze doğru kadar getirmek ,yanlara uzattı kollarınızı tutun . Bu pozisyonda tutun kısaca sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün . Kendi web sitesinde , New MexicoÜniversitesi o gerçekleştirmek Her karın egzersiz en az sekiz tekrarları tavsiye ettiği egzersiz bilim adamı Len Kravitz , Ph.D. , tarafından bir makale sunar .
2
yerleştirin edin egzersiz topunun üstüne alt bacaklartopu Jacknife performans . Top - Exercises.comellerinizi yere koyarak ve bir push- up yapmak için gittiğini sanki silah doğrultma vücudunuzun kadar artırmayı önermektedir . , Ileriyetop rulo , bir an için tutun ve orijinal konumuna dönmek için dizlerinizi bükün . Fiziksel uygunluk ve kas gücü sizin devlet gerçekleştirmek tekrar sayısını belirlemek için izin verir . All tarafından tavsiye edilen
3
, hareket daha iyi bir dizi için bir Bosu Ball ile alt abs Egzersiz - Hakkında - Abs.com . Bosu Ball bir platform üzerinde yarım ve dinlenen bir egzersiz topu kesilir. Bosu Ball üstüne kalçalarınlakattaalt ab egzersizi , yalan gerçekleştirmek için birlikte ayaklar ve dizler yaklaşık 90 derecelik bir açıyla kalça getirmek için eğildi . Yavaşçakat topuklar üzerinde hafifçe aşağı dokunmadan bacaklarınızı . Daha sonrabaşlangıç pozisyonuna kadar bacaklarınızı kaldırın , bir an için tutun. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
4.
Bosu Ball üstüne kalça koyarak topuk muslukları gerçekleştirin . Eğer 90 derecelik bir açıyla kalça yerleştirerek bacaklarınızı yukarıya yükseltmek gibi dizlerinizi bükün. Yavaş yavaş bir bacak alt vezemin üzerinde topuk dokunun . Bir an için bu konumda tutun , sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün . Diğer bacağınızla bu hareketi tekrarlayın .
5
bacak yükseltir gerçekleştirin . Onlar vücudunuzunüst kısmı ile seviye kadarzemin üzerinde sırt ile, Bosu Topu ve bacaklartavana işaret üstüne yalan kalça, yavaş yavaş bacaklarınızı . Bir an için basılı tutun, sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi tekrarlayın . Bu egzersiz yapmak gibi kemerleyerek sırtınızı tutmaya çalışın .