diyet abur cubur eleyin ve doymuş yağ ve şeker alımını azaltır . Gıda gelince "Sen ne yemek vardır " yaklaşımı var . Onlar hızlı bir şekilde kan şekeri düzeylerini artırmak ve yavaş metabolizma ve iştah artmasına neden çünkü sonuç sabote yiyeceklerden kaçının .
2
iyi karbonhidrat bilin . Sebze ve meyve karbonhidrat doldurun. Yulaf , kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek gibi yavaş salınımlı karbonhidratlar , seçin . Uzaklıkta , beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi beyaz karbonhidratlardan uzak durun .
3
üç saat arayla yemek planlayın ve yağ yakma metabolizma tutmak için günde altısı kadar tüketmek . Yağsız protein , iyi karbonhidrat ve her öğünde doymamış yağlar içerir . Kendinizi küçük porsiyonlarda yerine büyük olanları hizmet .
4
günde en az 45 dakika , haftada üç gün yaparak kardiyovasküler egzersiz rutin kadar adım. , Yüzme gitmek bisiklete binmek , koşmak ya da metabolik yanık artırmak için spor kardiyo ekipmanları kullanın .
5 senin eğitim rutin ağırlık eğitim ekleyerek vücudunuzun dinlenme metabolik hızını artırın
. Kas yağ daha fazla kalori yakar ve dinlenme bile çalışan metabolizma tutar çünkü kas dokusu oluşturmak . Ağırlık haftada üç gün tren ve bütün vücudu , mideni değil sadece hedef . Emmek ve ilave bir karın egzersiz için ağırlık kaldırma zaman her zaman senin karın kaslarınızı sıkın ve istikrarı geliştirmek için .
6
alt karın için ters egzersizi yaparak karın yukarı Ton ,için egzersizi Lütfen obliques için karın kasları ve dirsek -to - diz egzersizi üst . Egzersizleri kontrolünde kalmak ve formda yerine yapabileceğiniz kaç tekrar odaklanır . Alkollü içeceklerde boş kalori yağ artışına neden olabilir çünkü
7
aşırıya kaçmadan alkol içiniz. Eğer alkol var varsa bir şişe bira ya da bir kadeh şarap tüketin . Buvücudun toksinleri dışarı basması beri yudum su , yağ metabolize olur ve duygu dolu tutar . Sodyum yapacak , hangi su ağırlığı korumak yapabilir çünkü
8
diyetsodyum içeriği İzle edin karın olursa ne kadar yapmak egzersiz şişirilmiş bakmak . Amerikan Kalp Birliği tarafından tavsiye edilen sodyum az 1.500 mg tüketmek
9
gece geç aperatifler içine vermek gereksiz istek çünkü gece geç saatlerde atıştırma kaçının. ; Eğer beslenme için onları yemek değil . Üç saat yatmadan önce bir şey yemek değil yağ olarak depolanmaktadır yemeklerden kaçının .