egzersiz hakkında bir şey bilen herkes olasılıkla dönem interval antrenman duymuştur. Ancak, birçok onlar için iş yapmak ve nasıl yararlı hızlı vücut yağ kaybetme için nasıl , bu tam olarak ne olduğunu bilmiyorum . Eğer interval antrenman meşgul zaman, yoğunluk artmaktadır . Tim kısa bir süre için kalp hızı havai fişekler , sonra hızla kısa bir süre için azalır . Örneğin, hızlı bir dakika için , daha sonra iki dakika yürümek gibi bir all - out sürat koşmak , vedöngüyü tekrarlayın. Eğer , tekrar , sonra durdurma ve iki dakika boyunca nefes gibi ya da hızlıhavuz etrafında iki tur yüzmek . Bu zevk hemen hemen herhangi bir kardiyo egzersiz ile yapılabilir . Eğer egzersiz için kullanılan değilseniz günde sadece 10 veya 15 dakika toplam yaparak başlayın . Sonra bir hafta boyunca , vs , iki dakika jogging , iki dakika boyunca yürüyün , daha sonra iki dakika jog iki dakika için bir koşu bandı üzerinde ya da bir parkta yürüyüş deneyin . O dört dakika sonrahafta sonra , üç dakikalık aralıklarla haftalık artış ext . Kadar en az dört gün iyi sonuç için haftada 30 dakikalık aralık eğitim oturumları yapıyor için yol çalışması . Aralıklı eğitim yağ yakmak ve mümkün olduğunca çabuk genel klima geliştirmek içinen iyi yoldur.
Fat Burning Foods
yağ kaybını hızlandırmaya yardımcı olabilecek bazı gıdalar vardır onların besin içeriğine dayalı sonuçlar : 1 . Portakal , kivi , greyfurt , mandalina ve limon gibi önemli bir C vitamini içeriği içeren besinler yağ yakmak yardımcı olur. C vitamini daha quickly.2 yakılmak için hücrelerinde depolama onu bırakmadan yağ ve yardımcıları sıvılaşır. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinde bulunan kalsiyum kilo kaybına yardımcı olabilir . Kalsiyum off.3 yakmak kolaylaşır, hücrelerde yağyıkımını artırır. Eğer biberi ve acı biber yiyebilir , kendinizi beklenenden daha çabuk yağ bırakarak bulabilirsiniz . Bu besinler termojenik özelliklere sahip kapsaisin içerir. Bu metabolizma böylece yağ artacak ve kalori daha kolay yanmış olabilir .
Morning Work Out
dışarı çalışma için iki ana faydası vardır günün herhangi bir zaman zıt olarak sabah : vücut yağ enerji değil, karbonhidrat kaynağıdır ve bugün için metabolizma devir
Karbonhidratlar vücudumuzun egzersiz sırasında kullanır enerjininana kaynağıdır . . Yağ kaybıhedefi olmadığını , bunun yerine ayrılmış vücut yağ depolarını yakmak gerekir . Biz günlük aktiviteleri sırasında karbonhidrat yakmak ve biz uyurken . Biz uyandığımızda , karbonhidrat depoları tüketilir ve vücut yağ yakıt kullanılmalıdır . Bir egzersiz kahvaltıdan önce yemeyin. . Dehidratasyonu önlemek ama kahvaltı yemek içinegzersiz sonrasına kadar beklemek
Sabah egzersiz metabolizmayı artırır bol su içmek vebütün gün için heyecana kapılır tutmanıza yardımcı olur . Metabolizmasında Bu yükseklik sizegün boyunca kalori yakma devam edecektir . Tabii ki , siz deakşam yağ yakabilir ama Uyumadan kez metabolizma yavaşlar . Egzersizvücudun enerji beri Ayrıca , geceleri dışarı çalışma , uykuya yeteneğinizi etkileyebilir .