Karbonhidrat yiyin ve Kilo Nasıl Kaybedilir

Karbonhidratlarinsan vücudu için gerekli besin ve enerji sağlamak; sürecekarbonhidrat olarak kendileri özenle seçilmiş karbonhidrat yerken kilo kaybı mümkün ve pratik değildir . Içerdikleri şekerler, uzun bir süre boyunca çökmüş , çünkü karmaşık karbonhidrat basit karbonhidrat daha vücut için daha iyidir. Besin açısından zengin dengeli bir diyet kilo veuzun vadede sağlıklı kalmak için kanıtlanmış bir yoludur . Sen simit , tam tahıllı kraker , düşük yağlı kahvaltı gevreği , patlamış mısır , yarım simit , pirinç ve kek gibi
Bütünsel karbonhidratlı atıştırmalık ihtiyacınız olacak şeyler , pirinç , ekmek , patates , ekmeği , polenta gibi akşam yemeği için Bütünsel karbonhidrat
sebze ve bazı meyvelerin sürü Düşük yağlı protein
diğer tahıllar , balık , kümes hayvanları , yağsız etler, tofu , ve

fasulye gibi kahvaltı ve öğle yemeği dahil> 1 diyet dışındabasit karbonhidrat kesin

. Bu , beyaz ekmek , beyaz pirinç , irmik , makarna ve alkolsüz içecekler gibi şekerli gıdalar gibi bu tür öğeleri içerir . Bu öğeler kolaycavücutta sindirilen ve kilo yerine kilo kaybına katkıda bulunurlar .
2

gibi baklagiller , taze meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidrat oranı yüksek olan diyet öğeleri ekleyin. Tam tahıllar rafine edilmiş tahıllar yerine ve kahverengi pirinç , tam buğday unu , çelik kesme çıkışları , çavdar , darı ve Quinoa içermelidir .
3

karbonhidrat günlük kalori yaklaşık yüzde 50 yiyin . Günde 2.000 kaloriortalama beslenme için , sağlıklı kaynaklardan karbonhidrat 250 gram almalıdır . Bir gıda maddesini içinde kaç gram karbonhidrat belirlemek ve buna göre yemek yerkenUSDA Gıda Rehberi inceleyin . Mümkün
4

bütün ve işlenmemiş karbonhidratlar yiyin . Tüm gıdalar hala ağırlıklı bozulmamış öğelerdir . Elma değil Örneğin , bir elma bir bütün gıda olarak kabul edilir .

Beni egzersiz olmadan kilo vermek için bir yol olup olmadığını bir araba kazası olan ve kendimi egzersiz kısıtlı bulduktan sonra , ben merak Seksi elbise ya da kot mükemmel çifti içine sıkmak için çalışırken bir tutam biraz kilo kaybetmek büyük bir fark yaratabilir

Kilo Kaybı