ile İç uyluk Egzersiz Nasıl
sol ayak bileği içinelastik egzersiz bandın bir ucunu bağlayın . Güvenli , çift düğüm.
2
güvenli bir çift düğüm kullanmak , zemin level.Again de büyük bir dambıl ya da diğer sabit bir nesneyeelastik egzersiz bandıdiğer ucunu bağlayın . Düğüm bu tür çöz kolay ama beklenmedik gevşek bahar olmaz .
3
yaklaşık 4 metre uzaktadambıl uzak durun . Dambılgrup sol ayak bileğine takılı beri sol olmalıdır .
4.
sola tüm bacak uzatın . Senelastik kordonçekme ile hareket edilecektir , bu nedenleegzersiz dışında en almak için hızlı hareketler yapmamak için dikkatli olmak önemlidir . Sen hafifçe dengesini korumaya yardımcı olmak için kollarını yayılabilir .
5
hakkının önünde sol bacağınızı çapraz . Düz bacak tutmak ve mümkün olduğuncasağa sağ bacağın önüne geçmesine izin verir.
6 başlangıç pozisyonuna sol bacak Dönüş
. Ya bacak üzerinde istediğiniz gibi birçok kez bu egzersizi tekrarlayabilirsiniz . Çoğu eğitmenler 10-20 tekrarlama her bacak için her üç set öneririz.