Trans yağ, doymuş yağ , şeker , kolesterol ve diğer herhangi bir ekstra kalori kaçının Moods mümkün olduğunca sık plaka kapalı tutulmalıdır . Bunlar tümvücut üzerinde karın yağ ve yağ sorumluana gıda sanıklar vardır . Eğer vücudun yakıt olarak kullanabilirsiniz daha fazla kalori tüketmek,ekstra yağ olarakvücutta depolanır
düzeltmek için yeterince basit bir sorun gibi görünebilir : That . Daha az kötü şeyler yiyin . Ama kortizol şeyler karmaşık başka bir suçlu. Hubpages.com göre , kortizol stres düzeylerini artırmak ölçüde artarvücutta bir hormon ve bu hormon aynı zamandamidsection etrafında fazladan yağ taşımak bireyler ile bağlantılı olmuştur . Yani sadece sağlıksız gıda ortadan kaldırarak hakkında değil , ama aynı zamanda stresi azaltmak için hayatınızda bazı ayarlamalar yapmak zorunda .
Foods
Tekli doymamış yağlar Eklemediği ( MUFAs ) , kepekli tahıllar , antioksidanlar ve protein tüm karın yağ azalan harikalar yapacak . Health.yahoo.com göre , onlara bu besin var diyet içine gıdalar dahil ederek , sizin midsection etrafında fazladan yağ taşımak için daha az olasıdır . MUFAs zeytinyağı , fındık , tohumlar ve avokado bulunur . Kepekli tahıllar kraker , ekmek , tahıl ve makarna bulunabilir ve onlar lif gibi büyük bir kaynak olduğundan daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır . Antioksidanlar , yeşil çay , çilek ve hatta koyu çikolatada bol miktarda bulunmaktadır . Kaliteli protein yumurta , süt , yağsız et ve fındık bulunur .
Bitter çikolata biraz ile tatlılar için MUFAs ve istek ile doymuş ızgara olanları ve trans yağ ile kızarmış gıdalar değiştirin ve siz görürsünüz bel hattı çalışan gibi
Kardiyovasküler egzersiz Yapılacak .
egzersizleri azalmaya başlar , atlama - Kementleme , kardiyo sınıfları , kürek , merdiven alma , bisiklet Stepper , ya da deli gibi eliptik ekipman kalori yakmak kullanarak ve son zamanlarda yutulur gıda kalori tüm kadar kullanıldıktan sonra .
güç veya dayanıklılık eğitimi de yağ kaybetmek önemlidir enerji depolanan yağ girmeleri . Eğer mekik , bacak kaldırma , geri uzantıları , ve yan çeker yapıyoruz , sizin temel kasları ( karın , Oblikler ve alt sırt ) üzerinde çalışıyoruz . Şişman bir kere gitti , zor işi tonda kaslarda göstereceğim çünkü bu karın yağ kaybetmek istediğinizde odaklanmak için önemli bir alandır . Ayrıca duruş geliştirir ve sırt yaralanmalarıriskini azaltır . Kas inşa etmek için vücudunuzun her bölümünü eğitim gücüne
odaklanın. Www.muscleblitz.com bize , sahipdaha fazla kas ,daha fazla kalori Eğer çalışma dışarı olsun veya olmasın ,gün boyunca yanacak . Ve tabii ki, sen yanmakdaha fazla kalori ,daha fazla kilo kaybedersiniz . Vücut geliştirme kas inşa , bu yüzdenspor salonuna almak 4-6 gün bir hafta vehalter , ağırlık plakaları ve vücut geliştirme makineleri tanımak için bir gün 30 ila 60 dakika geçirmek için ideal bir yoldur .