. ShapeFit online hesap makinesi hesap yaş ve aktivite düzeyi dikkate alır . Eğer fiziksel işe ne kadar dürüst olun .
2.
kaybetmek ne kadar ağırlık belirleyin . Sen bir doktor gözetiminde olmadan optimum ağırlığından daha düşük bir amaç değil , ama daha az bırakarak idare edilebilir .
3
3500 çarparak eşittir kalorisayısını bul kilosayısına göre kaybetmek istiyorum. Bu sizin diyetboyunca tüketen önlemek değil gereken kalorinumara.
4.
kilo vermek istiyorsanız ne kadar hızlı bağlı olarak , zaman içinde yemek olmazkalori yayıldı . Bu konuda güvenli ve olumsuz fiziksel etkilere sahip olabilir ki, çok hızlı bir şekilde düşmesi çalışmayın .
5
günlük aktivite düzeylerini artırmak unutmayın . Bu ciddi olmak zorunda değildir ve size uzun süre amaçlanan diyet daha aktivite seviyesini muhafaza edebilirsiniz düşünüyorsanız , muhtemelen en iyi etkileri olacaktır .
6
oranlarda ve yemek değerlerini hesaplayın ve sopa hazırlamak buna . Böyle yarım kesilmiş erişte gibi yapmanız gerekebilir küçük bölümlerini ya da başka ne olursa olsun , satın .
7
objektif, kilo ulaştınız zaman diyet durdurun ve daha fazla diyet ihtiyacını değerlendirmek .