. Örneğin, resmi olaylara sıcak hava iklimlerde veya akşam önlük da mayo giymek hazırlanıyor kadınlar düzgün kollar , bacaklar , midsections ve bölünme geliştirmek görünebilir . Bu arada, gelecek sezon için sporcuların antrenman gücünü kaybetmeden , kilo düşmesi isteyeceksiniz .
2
gerçekçi hedefler belirleyin . Hedef belirleme görünüm , diyet ve egzersiz içerenkilo kaybı planı , tüm aşamaları ile ilgilidir . Gerçekçi hedefler ulaşılamaz mükemmellik için çaba tarafından cesareti olma olmadan , tam çaba işlemek için sizi motive ediyor. İlk gol planını yürütmek için çok çalışmak sadece olmalıdır . Rejimi başlarken sonunda sonuçları üzerinde takıntısı yok . Klişe odaklanın önce belirli vücut ağırlıkları , besin alımı ve egzersiz tekrarlama sayıları için bu hedeflere daraltarak için " , en iyi çalışıyor " . içinde
3
diyet izleyin . Kilo kaybı size doymuş yağ ve fiziksel aktivite için zaman sol kullanılmayan yağ içine kendilerini dönüştürmek şekerler Limit poz içeri almak daha enerji için daha fazla kalori kullanmayla ilgilidir tanır . Dengeli beslenme kas inşa etmek için malzeme olarak hizmet protein ve vitaminler yüksek olmalıdır . Balık, yağsız tavuk göğsü , meyve ve sebze kalori ve yağ büyük miktarda olmadan , protein ve enerji içeriği yüksek gıdalardır .
4
Egzersiz kilo vermek ve vücudunuzun oymak için . Yalıtmak ve öncelikli vücut parçaları haftada iki kez mukavemet - tren. Senrutin kardiyovasküler eğitim ve ayrı kas gruplarını entegre ederek bir tam vücut antremanı tamamlayacak. Farklı kasları her oturum çalışma haftada en az 45 dakika 3-5 gün , kilo - tren . Ayrıca, her gün 20 dakika boyunca kardiyovasküler egzersiz , hafif-orta katılmalıdır .
5
ilerlemeyi izleyin . Diyet alımı, vücut ağırlığı ve egzersiz kayıtla ilgili özelliklerini listeleyen bir dergi oluşturmak ve korumak. Dergi geçmiş performansını karşılaştırmak için bir temel olarak hizmet vermektedir . Olay yaklaştığında olarak belli bir planyoğunluğunu artırmak için çalışıyoruz. Bakım veolay tamamlandıktan sonra ilerleme devam ediyor.