. Massachusetts Teknoloji Enstitüsü sağlıklı kilo kaybetme haftada 2-3 kilo bir oranda yapılabilir bildirir . Her kiloluk 3.500 kalori olduğundan, 7,000 10.500 kalori haftalık kalori açığı hedeflemelidir . Put sadece , haftada 2 kilo günlük 1000 kalori kesmek .
2. işlenir kalori-yoğun gıdalar , besi veya şekerli sırtınızı açın
. Balık ve tavuk gibi et yağsız yiyin . Örneğin kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek gibi karbonhidratlar ile kahverengi pirinç , ekmek ve patates gibi beyaz karbonhidrat , değiştirin. Genellikle hızlı yiyecek , kek ve kurabiye bulunan doymuş ve trans yağ , sınırlayın . Zeytinyağı , avokado ve ham fındık gibi öğeler bulunan doymamış yağlar arayın. Onlar tam hissettirecek çünkü , meyve ve sebze dahil olmak üzere lif açısından zengin gıdalar , bol bol yiyin .
3
yeme tutun. Doğru: daha sık yiyerek istek savmak . Küçük bir yemek her üç saatimiz var . Günde altı küçük öğün böylece kan şekeri düzeyleri stabil kalmak kadar yiyin. Bir hüner yarısında kahvaltı kesilmiş ve iki öğün oluşturmaktır . Öğle ve akşam yemeği ileaynı yapın .
4 kademeli fiziksel aktivite düzeyini artırın ve günde en az 45 dakika tamamlamayı hedefliyoruz , haftada üç gün
. Kadar kalp hızı alın ve , koşu , bisiklet veya yüzme yürüyüş metabolizmanızı artırır . Evde egzersiz bir egzersiz DVD'si kullanarak veya rutin için çeşitli eklemek için bir aerobik kursuna . Bir dostum ile çalışmak ve devam etmek birbirlerini motive .
5
demir Pompa . Haftada üç gün eğitim gücü ile kas inşa ederek tüm gün ve gece çalışan size metabolizma tutmak . Bütün vücudunu hedef böylece tüm kasları tonda olsun . Vücudunuzun yağ azaltır sonra, cildinizi gergin ve sarkma olmayan veya gevşek olacaktır .
6
koyunda stres tutmak içingün boyunca birkaç dakika için derin nefes alın . Yüksek stres düzeyistres hormonu kortizolsalınımını uyarır . New MexicoÜniversitesi kortizol ağırlıklıortasında etrafında yağ kazanıyor bağlantılı olduğunu bildirdi . Stres bel çevresinde yağ olarak depolanır alma sona diyet sabote gıdalar için istek tetikler . Dışarı çalışmak için enerji tüketir ve size ihtiyacım yok çok kalori vardır çünkü
7
alkolden kaçının . Ana içecek olarak suyu tercih ve sulu kalmak ve sindirim sağlığı için günde sekiz ila 12 bardak içilir. Su aynı zamanda tam hissediyorum bu yüzden daha az yemek yapar .
8.
gecelik yedi saatlik bir asgari Uyku yüzden size vücutertesi gün için kendini geri yükleyebilirsiniz . Sleepfoundation.org uyku eksikliği günlük üretkenliği etkiler ve istek , yorgunluk ve uyuşukluk getirir belirtiyor .