Set makul hedefler
. Eğer bir hafta içinde 20 veya daha fazla kilo bekleyemezsiniz . Eğer BMI (vücut maksimum indeks ) standartlarına göre obez kabul ediyorsanız , 7 günlük dönemde ortalama sağlıklı kilo kaybı muhtemelen 10 kadar , 1 ila 2 kilogram .
2
bir menü olun . Eğer vaktinden önce yemek planlıyorsanız , size gıda seçimler için sopa daha olasıdır . Üç tam yemek her gün yanı sıragün boyunca atıştırmalıklar idealdir . Her oturma , idareli protein ve yağları yanı sıra, karbonhidrat içerir , küçük , ama yerine yemek için yemek sınırlayın .
3
Dükkanhafta boyunca yiyecek için . Adım 2 sizin menüsünü kullanarak , tüm gıdalar satın alın. Bu şekilde , size planında sokak için hiçbir bahane yok .
4
Takvimi egzersiz . Çok menü planlama gibi , egzersiz doğal ve keyifli bir rutin haline gelebilir . Sizin için hoş olan etkinliklere katılmak ve motive tutmak olanlardır .
5
nemli kalacak . Ilk birkaç gün boyunca kilo kaybı, su kilo kaybı olabilir . Ama vücudunuzu aşırı su ağırlık kurtulmak için, artırmak ve sıvıları içmeye devam etmelidir . Su en iyi seçimdir , ancak bu tür Kristal Lite gibi bir kalori ücretsiz bir seçenek lezzet ekleyebilirsiniz ve tatlılar için istek frenlemek olabilir .
6.
yiyin. Göründüğü kadar saçma , kilo için yemek gerekir .