Genellikle insanlar ağırlık kazanacaktır . Kendinizi onun yerine meyve , sebze ya da simit , az yağlı yoğurt ya da peynir küpleri , ya da fındık gibi diğer düşük yağlı atıştırmalıklar seçmek cips bir çikolata ya da çanta için ulaşma , bir sigara isteyen bulursanız .
Alternatif olarak, bu kez tamamen yememek ve bir bardak su içebilir şekersiz sakız bir parça çiğnemek , hızlı bir yürüyüş ya da streç almak, ya da kendinizi rahatlatacak bir şeyler yapın . Buna ek olarak , size bunun konuşarak size yardımcı ve bir sigara isteyen unutmak için gerçekten çok güçlü bir özlem olsun arayabileceğiniz insanların yerine bir destek ağına sahip olmalıdır .
Kalori Kesme
duman İnsanlar daha fazla kalori , ancak çünkü metabolizma üzerinde sigaranınetkileri , aslında kilo olasılığı daha yüksektir . Sigarayı bırakmak bu metabolik etkileri tersine çevirebilirsiniz , ancak kazanıyor kilo önlemek için ya da kilo vermek için , mutlaka kalori alımını azaltmak zorunda kalacak . Eğer etkili bir şekilde kilo vermek için yakmak daha az kalori tüketen değil, aynı zamanda sadece yaklaşık 5 £ kaybetme gereken güvenli bir süreç olması , bu için lütfen unutmayın edilmelidir . Her iki haftada . Sağlık ve olabilecek herhangi bir sağlık riski mevcut durumuna bağlı olarak, doktorunuz ya da sağlıklı gıda seçimleri yaparken güvenli ve etkili kalori kesmek sağlayacak bir diyet ve yemek planı oluşturmak için kayıtlı bir diyetisyen danışmak en iyisidir .
egzersiz
Düzenli egzersiz sağlıklı bir parçasıdır , ve aynı zamanda kilo kaybı için önemlidir . , Sadece senin masada ayakta ve birkaç dakika için germe veyaofis dolaşıyor olsa bile , fiziksel bir şey yapmak için seçilmesi de duman istek üstesinden yardımcı olabilir . Sigara içenlerin akciğer kapasitesi azalmıştır ve kardiyovasküler sistemleri genellikle zayıf olduğu için Ancak, düşük - yoğunluklu aerobik egzersizleri ( yani , yürüme , su aerobik ) ile yavaş yavaş başlar ve yukarıorta yoğunlukta aerobik için yol çalışması önemlidir iyi bir sağlık için önerilen egzersizler (yani , koşu /koşu , basketbol , vb.)
kilo ve bırakma sırasında iyi sağlık ulaşmak için size yardımcı olacak bir düzenli spor rutin oluşturmak ve korumak içinen iyi yolu sigara bir kişisel antrenör veya fiziksel terapisthizmetlerini meşgul , ya da en azından doktor ile planlarını tartışmak ve profesyonel girdi elde etmektir . Eğer aynı anda pek çok şeyler yapmak için çalışıyoruz , çünkü bir bütün olarak vücudunuzun dikkat çekmek ve genel sağlıkzararına kilo kaybı gibi bir şey odaklanarak kaçınmak önemlidir .
Destek
kilo kaybetme ya da sigarayı bırakma gibi yaşam tarzı değişikliği Herhangi bir büyük diğer insanlardan destek gerektirir . Eğer ilk başta utandım ya da garip hissediyorum olsa da , aile , arkadaş ve hatta güvenilen ortak çalışanlar yapmanız çalışıyoruz ne bildirin. Bu yardım başkalarına karşı sorumlu tutmak için , ama aynı zamanda onları size yardımcı olmak için yardımcı olmaz . Eğer bir co-işçi normalde icar , birlikte sigara molalar Örneğin , o kişi bile kendini bırakmaya ilham o bir mola gitmek ve size sorarak sizi özendirmek değil anlamına gelebilir bırakmak için çalışıyoruz biliyorum . Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız arkadaşlar söylüyorum onlar size hatırlatmak ya da bu konuda size sormak muhtemeldir beri birlikte öğle yemeği sefere yemek için sağlıklı bir yer seçmek için yardımcı olabilir .
Ancak, bazen en yakın olanlar (onlar sağlıksız desen devam etmek tercih ediyor , özellikle ) yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için çalışıyoruz bize sadece anlamıyorum . Eğer aile ve arkadaşlarından destek var olsa bile , bir çıkın - sigara destek grubu ve /veya kilo kaybı destek grubuna katılmayı düşünün . Eğer yaşadığımız bu kaynaklara erişemez eğer bu konuların her ikisi için online destek grupları bile var .