gün kardiyo ekleyin . Kardiyo egzersiz dört kez beş haftada en az 30 dakika içinde uygun. Yürüyüş , bisiklet ve koşu kardiyo dozunu almak kolay yolu vardır . Eğer bir spor salonu üyeliği varsa , bir iplik sınıf , yüzmek yüzmek deneyin veyaeliptik makinesi kullanın. Bir 30 dakikalık çalışma 5 mil çalışan , 286 kalori yakmak ve 150 £ ağırlığında bir kişi dayalı olabilir . Yüzme , 30 dakika içinde yaklaşık 400 kalori kadar yakabilirsiniz ise Yürüyüş , 200 kalori ortalama yakıyor.
2
Wights 2-3 kez bir hafta kaldırın . Vücut geliştirme kas oluşturur . Eğer inşadaha fazla kas , sen yanmakdaha fazla yağ . Evde , 5 ila 10 kiloluk halter ya da direnç bantları bir sağlık topu kullanın . Spor salonunda ,makine ve halter kullanabilirsiniz . Senin büyük kas gruplarının tüm çalışma deneyin - . Silah da dahil olmak üzere , sırt , göğüs , popo , bacak ve mide
3
bir veya iki kez bir 10 ila 15 dakikalık bir çekirdek egzersiz ekle hafta . Bir vücut geliştirme gün bu yapabilirdi . Onları inşa etmek ve güçlendirmek çekirdek kasları odaklanarak zaman harcayın . Güçlü çekirdek kaslar ortasında azını inç anlamına sıkı bir karın bölgesine eşit . Plank , egzersizi ve pelvik eğildiğinde tüm etkin çekirdek hareketlerdir .
4
diyet inceleyin ve ne yemek dikkat . Kilo kaybı tüketilen ve yakılan kalori ile ilgilidir. Taze meyve ve sebze , yağsız et ve diyet kepekli tahıllar çok içermelidir . Fast food, işlenmiş gıda , doymuş yağ ve rafine karbonhidrat sınırlayın .