Elbise
ve kurulumu devam
toplam spor salonu. Metal pin alın veüst iki çentik bulunan seviyesine sekiz , onu takın .
2
bacaklarını sıkıca dikilmiş olan ,toplam spor salonu düz döşeme kollarınızı ve pazı dışarı çalışın toplam spor salonu ayak tabanı. Kol uzatıcı bir tutun kapmak ve aşağı çekmeye başlar . Ritmi bekleyin ve sonra bacaklarınızı sizi iterek bırakın . Yirmi tekrar minimum tekrarlayın .
3
toplam spor salonu ile bacak pres yaparak bacaklarını Egzersiz . Pimini çıkarın ve en yüksek seviyeyeseviyesini ayarlayın . Bunu yapmak içinüst çentik içinemetal pimi tekrar takın . Senin tarafına kollarınızı tutun ve parçalamak kasları çalışma dışarı ,toplam spor salonu aşağı ve yukarı hareket etmeye başlar . Bu egzersiz aynı zamandaalt karın kasları artırır. Yirmi tekrar az tekrarlayın . Pimini çıkarın .
4
seviyeye dörttoplam spor salonu ayarlayarak karın çalışın . Toplam spor salonu tepesinden iğne , altı sıra yerleştirin. Eğer bacaklar ile itmek ve ayak karşılamak için üst vücut getirmek gibi önünüzde kollarınızı tutun . Bu bir karın krizi yapacaktır. Yirmi tekrar az tekrarlayın .
5
toplam spor salonuüstuyluk ve bacak uzatıcı takarak iç uyluk Ton . Sıkıca sabitleyin. Toplam spor salonu yan yattı vegenişletici içine bir ayak yerleştirin . Yukarı ve aşağı bacağınızı kaldırarak tekrarları başlayın . Bu noktada , vücudunuzuntoplam spor salonu yatarken , onun tarafta olmalıdır . Bu iç ve dış uyluk kasları sesi olacaktır . Her bacak ile yirmi arasında bir tekrarlama minimum tekrarlayın .
6
üst güçlendirilmesi ve olasıen düşük konumatoplam spor salonu ayarlayarak bel . Metal pimi çıkarın vedüşük çentik içine yerleştirin . Mide yatıyordu vetoplam spor salonutabanı üzerinde ayaklarınızı kaydırmaz . Kol çeker tut ve yavaşçahareket bacaklarını motioning süre geri ve ileri kendinizi çekin. Yirmi tekrar az tekrarlayın .