. Bu akşam yemeğinden sonrasabah veyaakşam olabilir. Bu egzersiz kilo almak için geldiğinde zaman önemli değildir . En önemli şey, kilo kalori yakma böylece günlük egzersiz elde etmektir .
2.
Stretch kilo vermek yapmak her egzersizbaşında . Bu bir kaç nedenden dolayı önemlidir . Eğer egzersiz öncesi germe yaparak,kan Eğer egzersiz kullanmak üzeresinizkaslara akan olsun . Eğer streç , ayrıca egzersiz sırasında meydana gelen herhangi yaralanmaları önlemek için yardımcı olacaktır .
3
kardiyo yaklaşık 40 dakika yapın . Bu şekilde bir çift yapılabilir. Kilo vermek için kardiyo yapmanınönemli kısmı kalp atışı kadar elde etmektir . Sen bisikletle şehir etrafında binebilirsiniz. Yürüyüş ya da sabit bir hızda koşu aynı zamanda günlük egzersiz kardiyo sizin 4 dakika boyunca çalışacak . Kilo vermek dışında çalışan kilo için,egzersiz günlük bu kısmını yapmak gerekir .
4
Part bazı direnç eğitimi yapmaktır . Eğer egzersiz bu kısmı için istemiyorsanız eğer ağırlık kaldırma için bir spor salonuna gitmek gerekmez . Günü tek sahip alt kasları üzerinde çalışmak için ağız kavgası ve lunges yapabilirsiniz. Kilo vermek için on iki üç set yapın. Günde iki , 5 veya 10 £ halter almak ve bazı pazı bukleler ve diğer kol asansörleri yapabilirsiniz. Kol ve bacak egzersiz arasındaki gün değişen tutmak . Tutarlı olarak bu yapmak, kilo vermenize yardımcı olacaktır .