değiştirme
Daha Talimatları göster
normal bir bisiklet
ihtiyacınız olacak. Fazla kilo yemek kalorisayısı ve her gün kullandığınız kalorisayısı arasındaki bir dengesizlikten kaynaklanır . Genel bir kural olarak,NHS kadınlar 2000 kalori günde ortalama ihtiyaç ve erkeklerin yaklaşık 2500 kalori gerektirir .
2
meyve ve sebze işlenmiş atıştırmalıklar kaçının belirtiyor . Böyle cips ve çikolata gibi ortak aperatifler diyet yağ ve kalori büyük miktarda ekleyebilirsiniz . Ve emin , dengeli bir kahvaltı yapmak - . Kahvaltı kalori alımını kesecek atlama ancak vücut yağ kaybetmek yardımcı olmaz
3
altı ila sekiz saat gece boyunca uyku ve stres seviyelerini yönetmek . Uyku ve yüksek stres eksikliği gereksiz yemek tetikleyebilir ve ayrıca yoksul gıda seçimleri yol açabilir . Erken bir gece alma ve meditasyon ya da yoga öğrenmek sizin gıda istek yönetmek ve daha iyi yemek yardımcı olabilir .
Sizin Aktivite düzeyi
4 Pedal güç irade ince uyluk Step Up .
Düzenli egzersiz kalori yakmak ve vücut yağ kaybetmek . NHS 30 dakikalar , en az haftada üç kez egzersiz önerir . Daha yoğun yağ yakma için , özellikle kalçalar, mide ve uyluk yağ büyük miktarlarda çıkarmak için yüksek yoğunluklu egzersiz dahil . Yüksek yoğunluklu egzersiz maksimum kalp hızının 75-85 oranında kalp atış hızınızı yükseltir aerobik veya kardiyovasküler egzersiz herhangi bir şeklidir . Bunu yapmak zor hissetmeniz gerekir amaegzersiz yapmak hangihız veya oranı fitness düzeyine bağlı olarak değişir . UNSW Araştırma bisiklet önerir - ancak yüksek yoğunlukta fırsat çalışmak sağlayabilir böyle çalışan ve kickboks gibi diğer spor var , beş dakika boyunca
5
Pedal sekiz , daha sonra alternatif vücudunuzun ısınmak için . rahat bisiklet 12 ikinci yuvaları ile ikinci koşuyor. 20 dakika boyunca bu desen tekrarlayın ve sonra bir beş dakika boyunca yavaş yavaş devir soğumasını . Bu sürece haftada üç kez tekrarlayın. Bir rehber olarak , UNSW içinaralıklı egzersiz yapan kadınların çoğu 0.5 ile 1kg arasında bir direnç de 100-120 arası bir pedal hızında koşmaya.
6
Run vücut yağ kaybetmek ve uyluk sesi ve kalça . Eğer dönüşümlü koşu ve 30 saniye boyunca yürüyerek yavaş yavaş dayanıklılık oluşturmak gerektiğini çalışan yeni iseniz . Sizin koşu aralıklarla size bir çalışma için gitmek her zaman artırılabilir. Başlamadan önce bir kadın , destekleyici bir spor sutyeni iseniz , emin yeterli eğitim ayakkabı var olun ve .
7 kilo döken ve sıkılaştırmak için kickboks veya tai - bo sınıf için kaydolun
bacak ve kalça kasları . Kalori bir sürü yanarken tekme uyluk ve popo kasları kullanır . Size yakın sınıflar için online arama ya da evde pratik bir egzersiz DVD satın .
8.
kendi şeklini geliştirmek için size egzersiz sonrası bacak ve popo kasları gerin . Uzun, yağsız kas her zaman olanları şişkin , kısa daha iyi bakacağız . Ayrıca germe kas gücü ve esnekliği artırır .