. Bu enerji doğal kaynaklar dokunun önemlidir . Sebzeler , çilek , somon , çay , yağsız protein ve portakal ve elma bol gibi gıdalarvücutta akan doğal enerji tutabilirsiniz . Yulaf ezmesi , bal ve muz bir tarafı düşük yağlı yoğurt büyük bir güç kahvaltı veya aperatif için yapar . Tavuk göğsü ve buğulanmış sebze , ton balığı ile dilimlenmiş domates , ya da somon tüm sağlıklı yemek öğelerdir . Sağlıklı bir diyet Tasarım ve egzersiz planı boyunca ona sadık .
2
Hedefiniz yağ kaybetmek ve yağsız kas kazanmak için sadece olup olmadığını , kalori alımını takip edin , ya da büyük kas artışı yapmak ve vücut boyutunu artırmak . Olimpiyat altın madalyalı Michael Phelps abur cubur 10.000 'den fazla kalori bir gün yemek için söylenir . O tutarolağanüstü şekli o yakar kalorimiktarı nedeniyle . Yüksek protein ve esansiyel vitamin yüksek ama düşük karbonhidrat , organik gıdalarıntüketimine dayalı olduğunu bir diyetyağlı karbonhidrat olmadan yaşamsal enerji ile egzersiz rejimi tamamlayabilir . Bu, her gün kalori yakmak da çok önemli olduğunu , ama sürece yüksek protein ve yağ oranı düşük bir diyet sürdürmek gibi , o hala çalışıyoruz çünkü sen, sen almak daha fazla kalori yakmak zorunlu değildir kas kazanmak . Aslında, sadece bile kalori aşırı miktarda hala tamamen hayati besinleri vermek olacaktır tüketen , ( iyi bir egzersiz rejimi ile kombine ) 1. adımda listelenengıdalar içeren bir diyet sopa eğer .
3 çalışma dışarı diyet gibi eşit olarak önemli olduğunu anlayın
. Eğer tutarlı bir egzersiz programı sürdürmek , kalori alımını takip ve kaç kalori yakmak tutmak için başarısız olsa bileistenilen şekil vücudunuzun döküm için çok önemlidir. Kardiyovasküler egzersiz , yanı sıravücudun tüm parçaları için 15-25 tekrarlar içeren yağsız kas egzersizleri ,besinlerin tüm yutan kas büyümesi iyi kullanmak için koymak sağlayacaktır .
4
dinlen. Kas kesilir zaman, onu gençleştirmek için zamana ihtiyacı vardır. Dinlenme ve protein bu yardımcı olabilirsadece faktörlerdir . Yemekdaha fazla protein ,daha az yara Eğer egzersiz vehızlı vücudunuzun iyileşmek yapacaklarını olacağını unutmayın . Kural olarak , vücut geliştiriciler onlar tartmak her sterlin için bir gün protein 2g yemek eğilimindedir . Egzersiz planı çok yoğun olmadığı sürece bu kadar protein almak gerekmez . Kas kazanç ve yağ kaybı tamamen size ve olmak isteyen ne disiplinli . Sizin için çizilenplana sadık veilk 3 hafta içinde kazanımları görmeye başlamalıdır .