su içiniz . Su yan etkisi olmadan doğal bir iştah bastırıcı olduğu . Bu içecek mide dolu tutar ve vücut metabolizması ile olur . Mayo Clinic göre su basması vücut dışına toksinler ve size nemli tutar . Iştahınızı azaltmak yardımcı olmak için , bir 8 - oz içki . 20 dakika önce yemek için bir bardak su . Ayrıca , sulu tutmak içingün boyunca su içmek .
Su bazlı içecekler içiniz. Düz bir bardak su içme size uygun değilse , yeşil çay içmek ya da 20 dakika önce yemek yeme için suya biraz sıkılmış limon veya portakal ekleyin. Sadece şekerli şeker tüketimini sınırlamak belli olacak , su içecekler hazırladı .
Çok fazla su içmek için değil dikkatli olun , olsa . Mayo Clinic göre , bu elektrolit dengesizliği ve diğer sağlık sorunları neden olabilir .
Fiber Zengin Gıdalar
lif açısından zengin gıdalar çeşitli yiyin . Fiber ,USDA göre , yan etkisi olmadan doğal bir iştah bastırıcı olduğu . Lif içeren gıdalar , diğer gıdalara göre sindirimi ve bunları yedikten sonra size dolgunluk hissi vermek için daha uzun sürer . Onlar düşük kalori bulunmaktadır. Fiber da o sindirmek için çok fazla enerji alır çünkü yağ yakmak yardımcı olur . Lif alımınızı iki katına mümkün yaklaşık 10 £ kaybetmek yapar . Yıllık .
çeşitli alın . Mayo Clinic veUSDA göre , greyfurt , elma , ( yemekten önce yemiş ) , kepekli tahıllar (özellikle yulaf ve arpa ) , fasulye , salata ve bu minestrone gibi su bazlı çorbalar yemek. Böyle ( derisiz) , balık , az yağlı soya gıdalar ve kümes hayvanları gibi yağsız protein yiyin . Doğal iştah - suppressants.com bu lif açısından zengin gıdalar , tüm yan etkileri olmadan doğal iştah olduğunu belirtiyor.
Keten tohumu ve çam fıstığı yiyin . Bu tohumlar ve fındık , doğal iştah suppressant.com göre ,Mayo Clinic ve USDA , yan etkileri olmadan önemli doğal iştah vardır .
Egzersiz
daha fazla fiziksel aktivite alın . ( Eğeregzersiz fazla yapmadıkça ) Egzersiz yan etkisi olmadan doğal bir iştah bastırıcı olduğu . Siz herhangi bir biçimde , istediğiniz yere yapabilirsiniz . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , fiziksel aktivitenin artırılması , kilo kaybı ek olarak çok sayıda sağlık faydaları ile sonuçlanır . Sizin egzersiz sonuçlar elde etmek için yorucu olmak zorunda değildir . Gibi , vakumlama mobilya yeniden düzenleyerek ,garaj temizlik , toz ve garaj iştah gibi tüm sayılmasını temizlik gibiev görevler çevresinde . Eğer uzun bir süre için onunla kalmak için mutlu bir egzersiz seçin .
Daha yürüyün . Bu uygun , düşük maliyetli ve değişken olduğuAmerikan Kalp Derneği'ne göre , yürüme egzersiztavsiye şeklidir . Yürüyüş tüm fiziksel aktivitelerindüşük bırakma oranına sahiptir .