. Bunun yerine , tavuk , hindi ve balık , yanı sıra siyah fasulye ve barbunya fasulyesi gibi yavaş yanan karbonhidratlar içeren yağsız gıdalar yiyin . Sadece taze meyve (suyu ya da kurutulmuş meyve) her öğünde sebze dahildir ve yemek. Böyle cips , şeker , soda , beyaz ekmek ve fast- food yemek gibi hiçbir sağlıklı amaca hizmet gıdalar , kovmak .
2
kalori hedef belirleyin . Kalori ihtiyaçlarını belirlemek ve tüketenkalori hesaplamak için bir ağırlık hesap makinesi kullanın . Sizin günlük kalori karşılamayan ancak geçmemesi için günlük hedef yapmak
3
Egzersiz sık sık : . Haftada beş veya daha fazla egzersiz seansları için hedefliyoruz. Sizin egzersiz az veya hiç ağırlık ve yüksek yoğunluğu ile en az 30 dakika olmalıdır . Eğer egzersiz için kullanılan değilseniz , o zaman yürüyüş ve koşu aralıklarla kadar çalışmak , yürüyen bir yarım saat ile başlar . Eğer zorluk kendinizi motive varsa , bir aerobik sınıfına veya diğer güdümlü fitness programı için kaydolmak . Tenis , basketbol veya futbol gibi spor keyfini ise, hepsi yağ yakma için mükemmel .
4
vücudunuzun üst kısmını ve hatta armut şekligörünümünü dışarı sesi direnç eğitimi gerçekleştirin . Tonda omuz ve bir V - şekilli gövde , kalça küçük görünmesini sağlayacaktır . Egzersiz iki ya da haftada üç kez direnç eğitimi ekleyin . Bazı spor dersleri bir direnç eğitimi bileşeni içerir .