Egzersizi tek başına iki nedenden dolayı midsection gelen yağ yakmak değildir. Kilo kalktıktan gelince ilk olarak , vücudunuzun kendi bir zihin vardır. Bu çalışıyoruz sadecealanlar , tüm mağazalar eşityağ değil yakmak için programlanmış. Ayrıca, yağ genellikle " son on , off ilk " yakar sipariş . Bu sizin yeni yağ mevduat yanan başladığınızda gitmek içinilk olacak , böylece mide kilo koymakson yer değildi , bu kaybetme başlatmak içinilk olmayacak demektir . Egzersizi bir metabolik bir egzersiz değil beri Ayrıca, onlar yağ yakmak için vücudunuzun tetiklemek için metabolizmasında bir değişiklik yeterli neden olmaz .
Dengeli Egzersiz
yalnız egzersizi karın ağırlığı onları tamamen terketmek için bir neden değildir yakmak olmaz diye. Egzersizi şekli ve sesi üst abs yana , böyle bir devre ve sprint gibi aerobik egzersiz ile direnç eğitimi dahil aralık egzersiz gibi yüksek yoğunluklu egzersiz rejiminin bir parçası olarak dahil çekinmeyin . ShapeFit.com üzerine , Ian Graham " , etkisi yanma sonrası " metabolik eğitim bu tür sizearzu verir açıklıyor ve sonra 24 ila 48 saat boyunca daha yüksek bir oranda yakma devam etmek için metabolizma etkiler çalışma dışarı bitirdim .
Diyet Rolü
etmeyin Eğer başka bir yerde sizin ortalarında kilo ve istediğiniz zaman diyetinönemini bakmaktadır . Eğer yoğun bir egzersiz programına katılan olabilir , ama yine de sen yakıyorsun daha fazla kalori yiyorsanız eğer, sonuçları görmezsiniz . Eğer boş kalori önemsiz gıdalar için bir sevgi varsa sadece ne yemek değiştirerek kilo kaybı çabaları daha etkili yapabilirsiniz . Bu egzersiz ile kas ve güç sizi oluşturmak için kullanabileceğiniz vücut yakıt verir . Yağsız et genellikle sağlıklı bir diyet dahil etmekilk ve en mantıklı madde olmasına rağmen , size balık yağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar paylaşmak ise tamamen yağ kaçınmak zorunda değilsiniz . Yağsız süt gibi yağsız süt ürünlerini seçin , ya da genel diyet bunları kaldırın . Meyve bir veya iki porsiyonsebze , her gün ve kazık yemek unutmayın .
Sizin Mide
düzleşme Eğerkarın yağ kaybetmek sonra , hala daha fazla ihtiyaç sadece karın düzleştirmek ve hayallerinizdeki o altı paketi almak için egzersizi . Egzersizi etkili üst abs hedef , ama sizin alt abs düzleştirmek ve bel çocuk oyuncağı için transversus abdominus kas çalışması çalışmaları gerekir . Onu 2009 kitabında " Kadınlar için Knack Ağırlık Eğitim " in Leah Garcia , her gün tek tek ab egzersiz yaparsanız , onlar bir TVA egzersiz yapmak gerektiğini okuyucuları söyler . Garciakatta dizleriniz bükük ve ayaklarınız düz ile sırtında başlar etkili bir TVA egzersiz açıklamak için devam ediyor . Bu sizin TVA yapmaya izin , geri kemerleyerek sizin alt tutar . Kollarınızı düz kenarları vekatta avuç içi dışarı , senin pelvistaban , germe için omurga basın vezemin için göbek deligim çekmeye çalışıyorlardı sanki abs sözleşme . Diz bükük tutmak ve gerizemine alt basmaya devam ,yerden sol ayağını kaldırın. Bu vücudunuzun üst kısmı için 90 derecelik bir açıyla kadar geri diz getirmek , sonra gergin çekirdek kasları tutarak , kontrollü bir hareketinbaşlangıç pozisyonuna indirin . Sağ bacak ileegzersizi tekrarlayın . Bir set , her bacak için 10 tekrar oluşur ; üç set toplam yapın .