. Fiziksel bir zamanlama ve bir kilo kaybı planı başlatmak için planlıyorsanızdoktorunuza bildiriniz . Hekim herhangi bir fiziksel koşulları nedeniyle herhangi bir besin ya da egzersiz sınırlamalar size tavsiyelerde bulunabilir . O da bir plan ortaya koymak ya da daha iyi başarı için geçerli bir gözden yardımcı olabilir .
2
uzak diyetler uzak durun . Bu eski moda diyet ve egzersiz, uzun vadede kilo kaybı başarı içinen iyi yöntem olduğunu defalarca kanıtlanmıştır . Diyetler sağlık ya da hemendiyet gidiyor sonraağırlığıngeri kazanılmasınıpahasına genellikle hızlı sonuçlar olabilir, ancak .
3
küçük kilometre taşları ayarlayın. DIY kilo kaybı adaylar genellikleilk birkaç gün veya hafta ile uçmak bulabilirsiniz . Ancak, buamaçgelecekte birkaç kilo tezgâh tartmak gibi cesareti almak kolaydır . Küçük kilometre taşları yapma eski yeme ve egzersiz alışkanlıkları nükseden şansını azaltarak , motive devam edecektir . Hatta belli bir büyüklüğe , küçük kiloluk azalma aralıkları , ve dahil set GOLLER egzersiz .
4
su içiniz . Yağ yakma için vücut hazır tutmak için nemli kalır . Su aynı zamanda gıda için daha az yer bırakan ,kalori ve yağ serbest sıvı ile bu mide alan bazı doldurarak yemek sırasında porsiyon kontrolü yardımcı olur .
5
her öğünde yiyin . İnsanlar yemek ve atıştırma kesim daha az anlamına gelir yeme inanıyoruz , amatersi doğrudur . Öğün atlamaUlusal Diyabet Enstitüsü , Sindirim ve Böbrek Hastalıkları ( NIDDK ) göre , alem sizi neden olur . Sizdaha sonra gün içinde daha aç hissediyorum ve daha fazla kalori tüketmek için daha çok olacağını Eğer dengeli yemekler bir gün boyunca olur . NIDDK ayrıcagün boyunca küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemek , overeaters yardımcı bir şey iştah kontrolünü teşvik ettiğini belirtiyor .
6
egzersiz içinevde ne varsa kullanın. Hafif ağırlıklar için ,mutfağa gidipkonserve çıkmak . Kitaplar , çamaşırhane ve kuru fasulye torbaları da çalışır . Onları sığabilecek eğer böyle büyük bir açık topları, atlama ipleri , ve silindir bıçakları gibi çocuk oyuncakları dahil . De egzersiz için merdivenleri kullanın. Bisiklet dışarı sürükleyin ya da bir yürüyüş ya da koşu için gidin . Sen fantezi ekipman gerekmez .
7.
yerel kütüphaneyardımıyla egzersiz çeşitli ekleyin . Görsel-işitsel veya medya departmanıkendi kendine yardım bölümünde en çok hisse senedi egzersiz DVD - Hatta Zumba , pilates , yoga ya dakütüphaneye giderek , istediğiniz aerobik sınıfına şerit o alabilir . Kiralama ücretsiz ve sahip oldukları tüm programları talep edebilirsiniz .