süt ürünleri asla küçümsemeyin. Peynir bir bel - avı yan ürün olarak bilinmektedir . İyi , tam yağlı peynirler, tereyağı yayılır ve yoğurtlar bir kilolu genç bir kişinin diyet eksik ne olabilir . Lütfen gencinseçici zevke uygun peynir ve süt ürünleri farklı sunmak için özel bir özen gösterin. Ayrıca, akşam yemeği ve öğle yemeği tarifleri daha fazla peynir eklemek yardımcı olabilir . Tam yağlı süt hızla normalde çok süt şımartmak değil bir genç için kilo yardımcı olabilir .
Fiziksel Egzersiz ve Kahvaltı
genç aktifse , egzersizyoğunluğunu azaltarak kalori onların kuvvetli yanmasını yavaşlatmak için yollar bulmak . Onlar bir spor oynarsanız , yandı ne telafi edecek sık yemek öneririz . Ayrıca , düzenli yemek ve daha fazla dinlenme günlerinde büyük bölümlerini birleştiren hızlı kilogenç yardımcı olabilir . Bazı gençler kahvaltı atlamak eğilimindedir; sadece kahvaltı ekleyerek
Kuruyemiş . kilo hızlandırmak ve Petrol
Avokado , zeytinyağı ve kanola yağı ile pişirmek için tüm lezzetli ve sağlıklı yağlar olabilir . Avokado yağı kalori bakımından zengin bir salata için balzamik sirke için büyük bir ektir . Iki parça bir kısım balsamik sirke yağı avokado olmalıdır . Fındık da iyi bir seçimdir ; kaju fıstığı , fıstık ve çam fıstığı protein açısından zengin olan ve size enerji verebilir . Gencin diyet izi karışımı içeren deneyin . Öğle yemeği ile ya da kahvaltı sırasında bir aperatif olarak sunuyoruz .