günde 1.200 kalori tüketin . Ulusal Tıp Kütüphanesi göre , bu tıbben denetimsiz diyetler için kaloridüşük tavsiye edilen günlük alımının vardır .
2
yağ ve şeker oranı yüksek gıdalar , işlenmiş gıdalar ve kızarmış yiyeceklerden kaçının . Kalori azaltmak için az yağlı ve yağsız ürünleri ile tam yağlı ürünler yerine . Örneğin tavuk ve balık gibi yağsız protein sizin kalori yüzde 15 kadar alın . Kahverengi pirinç ve tam tahıllı ürünler gibi yavaş sindirilen karbonhidrat kalori 55 ila yüzde 70 tüketin ve zeytinyağı ve ham fındık gibi doymamış yağlar kalori 10 ila 30 oranında olsun .
3 kalori ve yağ yakmak ve metabolizmayı artırmak için haftada beş gün boyunca günde 60 dakika egzersiz rutin kadar Adım
. Eğer düşük yoğunluklu kardiyo birkaç dakika yüksek yoğunluklu kardiyo birkaç dakika ileri ve geri geçiş interval antrenman , gerçekleştirin . Tümkas gruplarını çalışmak ve kas kütlesini artırmak hangi ağırlık eğitim ekleyin ; Bu fazla kalori yakar , gün boyu daha hızlı bir metabolizma ile sonuçlanır.
4
vücut ağırlığının her sterlin için su yarım ons içme suyu ile doldurun . Bazen susuzluk açlık için yanlış çünkü , acıktığında su içiniz .
5
sadece 70 kalori için , metabolizma rampa ve kalori yakmak artırmak için günde yeşil çay 3-5 bardak tüketin
6
günlük lif takviyeleri ve bir multivitamin alın günde . . Fiber tam hissettirmek ve size yememek , çünkü diyet vücudunuzun eksikbesin ile bir multivitamin sarf malzemeleri .
7.
gece geç saatlerde yemekten kaçının . Metabolizma , geceleri yavaşlar sonra yemek ne olursa olsun yağ olarak depolanır alma biter çünkü. Üç saat yatmadan önce bir şey yemeyin .
8.
gecelik sekiz saat Uyku böylece vücudunuz kendisini düzgün ve işlevi gençleştirmek . Eğer yeterli uyku almak yoksaUyku Eğitimi web sitesine göre , ghrelinvücutta serbest bırakılır. Bu hormon iştahı artırır .