Yağ kaybetmek için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir kalori alımını azaltmak . Her kiloluk Eğer yağ ile 1 kilo kaybetmek için tüketmek daha 3.500 fazla kalori yakmak anlamına gelir ki , 3.500 kaloriye eşittir . 500 1.000 kalori günlük açığı kendinizi koyarsanız, haftada 1 ila 2 kilo olabilir . Bazal metabolizma hızı ve hatta kırmak için her gün tüketilmesi gereken kaç kalori belirlemek için faaliyetler ve tatbikatlar sonra faktör hesaplayın. Oradan , istediğiniz açığı oluşturmak için alımını azaltmak . Vücudunuz onu istediğiiçin istediğiyerlerden yağ kaybedersiniz , unutmayın. Mide ekstra yağ koymakilk yer ise , muhtemelen onu kaybetmekson yer olacak . Olsa da , bu cesaret kırıcı olabilir izin vermeyin . Sadece bel çevresindeyağ döken biraz daha uzun için biraz daha çalışmak zorunda kalabilirsiniz anlıyoruz .
Tetik Abdominal Yağ Depolama
Gıdalar iken genetiği ölçüde kaçının vücudunuzun yağ depoladığı belirlemek , sizin midsection çevresindeki depolama tetiklemek için bilinen gıdalar kaçınarak karın yağ kazanmaolasılığını en aza indirebilirsiniz . " Beslenme Araştırması" A 2010 çalışma , beyaz şeker ve unları içeren bu gibiglisemik indeksi yüksek olan gıdalar , tüketimi abdominal yağdepolama neden olabilir bulundu . BuffaloÜniversitesi'nden araştırmacılar , alkol tüketimi de karın yağ birikimine neden olabilir bulundu . Ve2003 sayısında yayınlanan Onların bulguları , " Beslenme Dergisi , " içki içenlereen varken şarap içenlere ,az karın yağ olduğunu ortaya koymuştur . Düzenli tüketilen alkolmiktarı ile ilişkili katılımcıların karın yağderecesi .
Egzersiz Günlük
Düzenli egzersiz vücudunuzun yakmak yardımcı ve kapalı tutacak aşırı karın yağ . Spor HekimliğiAmerikan Koleji yetişkin her hafta orta yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz en az 150 dakika olsun önerir . Bu sürece bunu gibi , sizin programa içine kardiyo sıkmak için yıkmak ne kadar önemli değildir . Eğer sadece 15 dakikalık bloklar egzersiz mümkün iseniz , bu ince - sadecehafta boyunca 10 blok yapılacak . Direnç eğitimi yağsız kas kütlesini artırmak ve metabolizma ateş edecek . Bu daha kolay vücudunuzun onu kazanmak için yağ ve zor yakmak için yapar . KOİTS yetişkinler ekipman çeşitli kullanarak , her hafta ağırlıkları ile 2-3 gün tren olduğunu göstermektedir .
Stres hormonu , kortizol , var Giriş
Your kortizol tutun güçlü abdominal yağ ile bağlantılı olmuştur . Bir 2008 çalışmada " Endokrinoloji ve Metabolizma , " Araştırmacılarkortizol kilolu kızların düzeyleri ve aşırı karın yağ arasında güçlü bir korelasyon bulunmuştur. Benzer şekilde , " Obezite " yayınlanan bir 2011 çalışmada stres İspanyol kızlar kortizol düzeyleri ve viseral yağ nasıl etkilediğini incelemiştir. Okul ile ilgili yüksek düzeyde strese sahip Katılımcılar ayrıca kortizol ve abdominal yağ yüksek düzeyde vardı. Uygun diyet , egzersiz ve meditasyon kortizol azaltmak için tüm etkili yolu vardır.