£ 45 hafta veya birkaç ay içine kilo kaybı hedeflerinize Arası dökmek istiyorum ne kadar hızlı belirleyin . Beş ay içinde 45 £ kaybetmek istiyorsanız Örneğin , her ay en az 9 £ kaybetmek gerekir .
2.
etrafında ve ter hareket gerektiren aerobik aktiviteler Engage . Yüzme, koşu ve dans gibi etkinlikler odaklanın . Bu gibi faaliyetler bedensel kasların tümünü kullanarak içerir . Eğer bir eğitmen ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız , bir spor salonuna üyelik almak . En az bir saat aerobik faaliyetlerinde haftada dört kez uygulayın .
3
kalori alımını azaltın . Üçüncü veya yarı yarıya porsiyon boyutları kesin. Gün boyunca altı küçük öğün yiyin . Tam zaman yemeyin . Uyumadanzaman yakın yemekten kaçının .
Gibi besleyici gıdalar ile kek , krem, tereyağı ve gazlı içecekler gibi yağ bazlı , yağlı , şekerli gıdalar , dışarı Swap
4 . Besleyici gıdalar sebze , meyve ve yağsız etleri içerir . Her gün sebze ve meyve en az 2-3 porsiyon yiyin.
5
sekiz 8 - oz yakın içiniz. bardak su olabildiğince bir gün . Su vücudunuzdaki aşırı atık ortadan kaldırır ve besin kolaylaştırır, çünkü bu özellikle önemlidir .
6
kilo kaybı takip etmek değil, her gün , her hafta kendinizi tartın . Diyet ayarlayın ve size hedeflerinize toplantı değilse rejimi egzersiz .