. Egzersiz rutin haftada 5 kez yapmaya çalışın . Eğer değilse , en az 3 günhafta dışında bunları yapmak . Yaptığınız rahat egzersizleri ile başlayın . Bu başarı şansınızı artıracak program yapışmasını şansınızı artıracaktır . Ayda bir kez son anda rutin kadar değiştirin .
2
karnına yağ kaybetmek ve rektusu vererek karın kaslarınızı bir egzersiz Abdominus . Rektus abdominusalt kaburgapelvise uzanan karın alanı,ana parçasıdır . Sen ileri hareket hareketleri , ya da yan virajlı yaparak rectus abdominus egzersiz yapabilirsiniz . Bunu yapmanın bir yolu, bir egzersiz topunun üstünde otururken karın egzersizi yaparak edilir . Yere ayaklarınızı koyun veegzersiz topunun üzerine oturun . Vücudunuzdanbasınçtopu hafifçe geri hareket etmesine neden olacaktır . Sonra gövde ve uylukzemine paralel konumlandırılmış kadartopa sırtını dinlenme . Eğer 45 derecelik bir açıyla vücudunuzunüst kısmını yükseltmek gibi karın kaslarınızı sıkın. Bu egzersiz yaklaşık 10 tekrar yapın .
3
rektus abdominus güçlendirilmesi ve çapraz egzersizi yaparak iç ve dış Obliques . Dış Oblikler çapraz aşağıpelvik bölgeyealt kaburga bölümünden uzanan yan kasları vardır . Onlarharfini oluşturan V.iç Obliques sağdış obliques altındadır . Eğer vücudunuzungövde döndürmek kasların iki seti kullanılmaktadır. Geçit egzersizi yapmak için,katta bir mat yerleştirin. Dizlerinizi bükün veayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin . Başınızıntarafı boyunca , kulaklarınızın arkasında parmakipuçları koymak . Karın kaslarınızı sıkın ve sol dirsek sağ diz getirene kadar yavaş yavaş vücudunuzun üst kısmı bükün. Eğer vücudunuzun yükseltmek gibi nefes verin. Exhaling süre sonra yavaş yavaş , vücudunuzun alt .
4
bir beslenme beslenin. Yağ kaybetmek için daha az kalori tüketin. Sizin diyet taze meyve ve sebzeler bol miktarda içermelidir . Bol su içilmelidir. Beslenme , düşük kalorili gıdalar Snack. İyi bir diyet mide yağ kaybetmek için önemlidir .