. Eğerkilo döken ve banyo kapısını göndermek istediğiniznedeni fotoğrafları kesip . Eğer bir tatile gitmek için çok çalışıyoruz günlük kendinize hatırlatın , bir kıyafet içine almak ya da bir sonraki doktor randevunuzda sağlıklı okumalar var.
2
programı ile çalışan bir planı seçin . Çalışmak için kendinize en az üç gün , bir hafta bekleyin . Bir haftalık alışveriş listesi ve yemek planı oluşturun. Eğer aç olsun önce yemek hakkında kararlar yardım etmek ister sağlıklı gıda maddelerinin bir listesini yazın . Hemen kötü alışkanlıkları değiştirerek odaklanın .
3
kalori ve yağ alımına dikkat edin. Patates cipsi , şekerli kurabiye ve dondurma gibi herhangi bir sağlıksız atıştırmalar ev kurtulmak . Daha sağlıklı yerine ile günlük diyet üç şeyi değiştirin. Yağsız et , sebze ve yağlıdır alternatifler üzerinde kahverengi makarna veya pilav seçin . Lütfen 30 günsonunda , sağlıklı gıdalar hakim bir diyet olacak bu yüzden her hafta bu yerine geçen olun .
4
özel bir fitness planı Commit . Hafta içinde artan faaliyetlerini içeren bir rejimi planlayın. Bir aerobik sınıfına veya yüzme alarak , böyle bir koşu 45 dakikalık kardiyo oturumları değerinde üç dört gün ile başlayın . Haftalar geçtikçe şiddeti ve sıklığı egzersiz programı artırın. Böyle eğik karın egzersizi ve yan kıvıran performans gibi kardiyo programına çekirdek egzersiz ekleyin . Orta bölümünde doğrudan yağ yakmak için cross-over yumruklar olarak kick boks hareketleri kullanın . Böyle atlama krikolar , dağcılar , push - up ve tahtalar gibi çizme kamp ilham egzersiz birkaç tur için egzersiz rutin oluşturun .
5.
baştan sona tutarlı bir program koruyun . Tartılır ve ilerlemeyi izlemek için haftalık kendinizi ölçün . Eğer bir gün egzersiz yapın veya kötü yemek eğer kaldığınız yerden pick up . Eski alışkanlıkları içine gerilemeyi önlemek için duyurulan motive fotoğraf bakarak tutun. Genellikleince değişiklikleri farkaynada kendinize bakın . Her hafta büyük bir değişiklik görmüyorum bile asla vazgeçmeyin .