Nasıl Hızlı 80 kilo miyim

Seksen lira Yeme kaybedecek bir şey var, bu yüzden gerçekten çok hızlı bunu kaybetmek istemiyorum . Eğer kilo vermek kesip gerekir kaç kalori anlamak için , ilk önce bir kilo kazanmak için tüketmek gerekir kaç kalori anlamak gerekir . 3500 kalori vücut ağırlığının 1 £ eşittir . Bu yemek ve fiziksel aktivite ile yakmak değil , her 3,500 kalori için , bir kilo kazanmak anlamına gelir . Yarım kilo kaybetmek için , size diyet dışında 3.500 kalori kesmek veya en azından bu kadar çok kalori yakma emin olun gerekir ya .

Haftada 1-2 kilo arasında kaybetmek oldukça sağlıklı kabul edilir , böylece gerçekçi ve güvenli bir şekilde 3.500 kalori haftada 7.000 ek kalori yerde kesip olabilir . Günlük kalori aşağı bu numaraları kırmak için basit matematik kullanarak , yedi gün bölü 7000 alır . Yani sadece haftada bir kilo kaybetmek için çalışıyorsanız size 2 haftada bir kilo veya 500 kalori bir gün kaybetmeye çalışıyorsanız .

Fiziksel aktiviteyi 1000 kalori bir gün eşittir ve yandı kaç kalori gerekir ayrıca dikkate alınmalıdır . Eğer günlük diyet başına 2.000 kalori yemek için kullanılan iseniz, mutlaka 1.000 kalori bir gün kesmek istemiyorum . Sen 500 kalori kesmek ve günlük diyet başına 1.500 kalori yeme uzak olsun , ama fiziksel aktivite ile ek bir 500 kalori yakmak için emin olabilir .

500 veya daha fazla kalori bir gün yananbir sonraki adım için , sizekalori yakıcı olduğundan emin olmak için fiziksel aktivite çeşit yapmak gerekir. Çoğu insangün boyunca normal aktiviteleri yaparken kalori adil bir dizi yakmak olduğunu unutmayın. Eğer , nefes savurma ve fiziksel aktivite yandı kaç kalori bir örnek olarak , sadece 30 dakika yürüyüş yaklaşık 150 kalori , ya da dakika başına beş kalori yakar dikkate almak , vb dönüyor çünkü bile yakar kalori uyuyor . Bu, 45-60 dakika boyunca yürüyüş daha da etkili olacaktır , bahsedilen . 45 dakika yürüyüş yaklaşık 225 kalori eşittir ve 60 dakika yaklaşık 300 kalori yakarsınız . Çoğu insan normal fiziksel aktivite ilekalan kalori yakıcı , ama bir saat bir buçuk , bir gün ya da için yürüyüş günde iki kez 45 dakika ensuree için size daha fazla kalori yakıyor.
Diğer yardımcı İpuçları

Su tutma da bir sorundur , ve su 8 ila 10 bardak bir gün içme bu konuda yardımcı olacaktır . Birçok kişi onlar daha sürdürecek düşünüyorum, çünkü onlar su tutma halinde içme suyunu önlemek , ama içkidaha fazla su ,daha fazla su kaybedersiniz . Ayrıca egzersiz sırasında terleme su kaybedersiniz . Yeterli uyku almak da gereklidir . İyi dinlenme 8 veya 9 saat gece olsun , ve bir günlük programa sadık . Son olarak , sağlıklı , dengeli bir diyet yemek ve tümdoğru besinleri aldığınızdan emin olmak için bir multivitamin alın.