. Enerji Booster aşamasıdır Faz 2 , sırasında karbonhidrat , protein ve yağ küçük bit odaklanın . Dayanıklılık Maximizerüçüncü aşaması olan ve size
2 ilgilenen sizin damak tadınızı tutmak için menü Alter Px90 . Son gün boyunca bunu yapmak içinyetenek vermek için yeme protein, karbonhidrat ve yağ ilave az miktarda içerir .
önerilen maddelerilistesinden yiyecekleri seçin veya gün planlama varsayımları almayatarifleri ve yemek fikirleri kullanın . Kabul edilebilir proteinleri yumurta ve yağsız , yağsız etleri içerir . Süt az yağlı peynir ve süt kapsar . Beyaz ekmek gibi basit karbonhidrat yerine p90x gibi tam tahıllı ekmek ve makarna gibi kompleks karbonhidratlar önerir. Snacks türkiye sarsıntılı ve protein bar bulunmaktadır . Plan ayrıca , organik veya işlenmemiş sebze ve meyve önerir. Bir yemek örnek, altı 3 - oz içerir . protein, üç kompleks karbonhidrat , üç sebze , bir meyve ve süt iki porsiyon porsiyon .
3 basit karbonhidrat daha az rafine şeker içeren kompleks karbonhidratlar yiyin. Eğer geleneksel karbonhidrat bir sürü yemek
hemen kilo Shed . Carrie Wiatt ,spor planının bu bölümü oluşturdukbeslenme uzmanına göre ,protein faz ilebeslenme bileşeni başlayarak vücudunuzun gıda yıkmak için daha çok çalışmaya alışık olur gibi Px90 çok başında kilo kaybetmenize neden olacaktır .
P90x Egzersiz Spor Planı
4istenen sonuçları elde etmekyaklaşımı seçin
. Eğer çok tanımlanmış kas ve vücut geliştirme üzerine odaklanmayı istiyorsanız P90x Classic seçin . Yalın P90x bir tonda , şık bir vücut elde etmek için daha fazla kardiyo yapmak isteyenler için iyidir . P90X Çiftler genel uygunluk ulaşmak için çalışıyorlar içindir .
Çekirdek güçlendirmek ve esnekliğini artırmak için 5 kullanın yoga .
kardiyovasküler egzersizleri , direnç eğitimi ve klima çekirdek kasları üzerinde çalışın . Direnç eğitimi sırasında,aynı anda birkaç alanları üzerinde çalışmak . Grup birliktegöğüs ve sırt , omuz ve kollar , karın kasları , biceps ve sırt ve göğüs , omuz ve triseps . Kenpo ve kardiyo kalp üzerinde çalışma , yoga ve germe esneklik geliştirmek iken . Plyometrics ve Core Synergistics kaslarınızı güçlendirmek .
6.
12 mevcut rutinleri seçerek , günde bir egzersiz yapın . Mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmak ve işleyebilir nedirencini değiştirmek . Eğer sonuçlarını geliştirmek için gitmek gibi hızını artırmak .
7.
kaslarınızı şaşırtmak için rutin kadar değiştirin . Bunun yerine vücudunuzun kilo kaybı ile bir plato vurur ki rutin ile çok aşina olma , şeyler geçmek ve yağ ve kas bina yanma vücudunuzun tutmak .