. Mayo Clinicgıda piramidi günlük ihtiyaçlarını temel göstermektedir . Tatlılar sadece 75 kalori tüketmek ve yağ 3-5 porsiyon yağsız protein 3-7 porsiyon karbonhidrat 4-8 porsiyon , meyve sınırsız porsiyon arasındakalan 1.125 kalori bölmek (ama en az üç seçin) ve sınırsız sebze dört porsiyon minimum . Onların taze meslektaşlarının aksine , kalorisi yüksek ve hacmi düşük olduğu için bir ya da iki kurutulmuş meyve ve meyve suları porsiyon sınırlayın . 1200 kalori günlük alımı yoksun duygu sizi korumak için yeterlidir , ama taze dışındaki diğer meyvelerden çok fazla kalori kadar kullanırsanız , diğer besin açısından zengin yiyecekler , çok az sol olacaktır . Denge yağ ve şeker için istek durur çünkü 1200 kalori ile bir denge .
2.
her gün egzersiz yapın. Eğer oluşmuşiyi bir alışkanlık onları tutmak size yardımcı olacaktır ,kilo kaydırmaya yardımcı olmaz . En az 30 dakika boyunca istikrarlı bir aerobik egzersiz yağ kaybetmek içinen iyi yoldur. Mayo Clinic göre, eğer £ 160 tartılır ve 138 kalori kapalı yürürdüm , üç ve aa yarım mil saatte 30 dakika boyunca yürüdü . Bankakalori daha hızlı kilo vermek için , ve haftada bir gün , sen 138 kalori içinde istemek bir şey için kendinizi ödüllendirin. Günlük 1200 diyet üzerinde bir şey için kendinizi tedavi irade yardımcı ve size destek verecek . Eğer , 30 dakika boyunca yürüyüş bir saat yürüyüş harcamak kadar inşa alışınca . Fitness artan hızı kilo kaybı yardım , daha hızlı 1200 kalori yakarsınız .
3 iyi bir multivitamin ve mineral ile 1200 kalori diyet tamamlayın
. Sadece kan şekeri seviyelerini stabilize yardımcı olacak , bazı besinlerin kilo kaybı ile yardımcı . Judy Dodd , RD ,Amerikan Diyetetik Derneği eski başkanı , " Beslenme insanlar kalori kısıtlamak bir sorundur " diyor. Yerineortalama 2000 kalori 1200 kalori bir kota sahip olan bazı vitamin ve mineraller bakımından eksiklikleri neden olabilir . Bu vitaminler , yanı sıra lesitin , kilo kaybı yardım gereklidir çünküvitamin B kompleksinin tam önerilen günlük ödenek alıyorsanız emin olun . Onlar enerji üretiminde yardımcı olacak ve stres ve depresyon rahatlatmak için yardımcı olur. Lesitin yağ çıkarmak için vücut sağlar . Krom da kilo anahtarıdır. Bu da kilo kaybı teşvik yardımcı olur insülin , vücudunuzun duyarlılığını arttırarak kan şekeri seviyelerini kontrol eder. Koenzim Q10 magnezyum bu diyet sık sık deneyim krampları tedavi ve her biyolojik fonksiyon için gerekli olan süre , yağ taşıma ve enerji içine yıkmak için gereklidir . Bu tür keten tohumu , çuha çiçeği ve somon yağlar yardımcı kontrol iştah gibi esansiyel yağ asitleri . Carnitine enerji içine yanma için yağlarıntaşınması ile olur . Bu yağ mevduat kadar zarar verebilir , kilo kaybına yardımcı olur ve aynı zamanda şeker ve yağ için istek azaltır . İyi bir multivitamin ve mineral alarak 1200 kalori alımı ile başarılı bir kilo kaybına katkıda bulunmak, sağlıklı ve çeşitli bir diyet taklit edebilirsiniz.