. Kardiyo hızlı kilo vermeken iyi yoldur. , Çalışanbüyük sonuçlar için halat veya sıkma sınıfları atlama , güç yürüyüş düşünün . En iyi yararları için en az dört gün haftada günde bir saat egzersiz .
2.
içme ve yeme ne değerlendirin . Özelliklekalça ve karın hızlı bir şekildevücuda yağ ekler kalori çok , olduğu gibi , alkol azaltın . , Işlenmiş şekerli ve kızarmış yiyeceklerden kaçının . Bu besinler kilo almaya sebep olur doymuş yağ , yüksek bulunmaktadır.
3
diyet sağlıklı gıda birleştirin . Kilo kaybı içinen iyi gıdalar meyve, sebze , fındık ve lif vardır. Ancak bu gıdalar tutmak ve düzenli yiyin . Bu besinler memnun tutacak , böylecekötü şeyler yemek yok .
4.
stres ve uyku yönet . Stres ve uyku eksikliği kilo almaya yol açan kötü beslenme ve egzersiz alışkanlıkları neden olur . Yatmadan ve her gün aynı saatte kalkıp , uyku 8 saat gece almak için deneyin . Kendiniz için zaman alarak stres yönetimi ; bir masaj ya da meditasyon düşünün.
5
bacak yükseltir veya kalça yükseltir gibi kalçanızı hedef egzersizleri yapın . Sen daha iyi çıkarları için bu egzersizleri ayak bileği ağırlıkları ekleyebilirsiniz . Ağırlıklar yağ yakmak ve hızlı bir şekilde kas inşa . Kullanarak ağırlıkları vücudunuzun arasındakigünü kurtarmak için izin , her gün 10 üç set yapın .