üç çocuklu , şans yaşam, zaman zaman , heyecanlı olduğunu iyi. Belki de kendi ihtiyaçları için az zaman var gibi görünüyor . Geri o düz bir karın var , sen kendi aktivite için her gün zaman ayırmanız için bir yol bulmak zorundadır . Ilımlı egzersiz , en az otuz dakika her gün ,kilo kaybı ve istediğiniz tonlama teşvik etmektedir. Kerede otuz dakika bulmak için görünmüyor olabilir ? Tamam. Amerikan Kalp Derneği 10 dakikalık aralıklarla egzersiz doğrulamakla bir 30 dakikalık seans gibi neredeyse etkilidir .
Son teslimat komplikasyon - ücretsiz olsaydı , doğum sonrası gün içinde egzersiz başlamak için genellikle güvenlidir . Eğer düzenli bir egzersiz rutin başlamak için hazır olduğundan emin değilseniz başlamadan önce , sağlık kuruluşu konuşmak .
Diyet ve Sağlıklı Beslenme
yok Eğer bir flaşkilo kapalı alacağım düşündüren diyetler yüzlerce ve diyet yardımcıları bulmak önce çok uzun aramak zorunda . Ne çok söz başarısız Eğerkilo vermek mümkün olabilir , ancakdiyet veyabeslenme yardımı bıraktıktan sonra ,kilo genellikle doğru geri gelmek olduğunu . Kilo ve uzun süreli kilo için .
Iyi seçenek olduğunu kabul edebilir , sağlıklı bir diyet seçerek , hedef kiloyu korumak için , vücudunuz tükettiğinden daha fazla kalori yakmak gerekir . Günlük kalori alımı günlük yaktığınız kalorisayısından daha az ise , vücut ağırlığının 1 kilo kaybetmek için 3500 kalori yakmak gerekirshortage.Your vücut için yağ yakma çare olacaktır.
Faydalı Diyet İpuçları
meyve çok , sebze ve diyet tam tahıllı lif içerir . Bu besinlervücut için gerekliyaşamsal besinlerin birçok içeren , ve , çünkülif , onlar artık tok hissetmenize yardımcı olacaktır . Ayrıca , porsiyon büyüklüğünü kontrol . Dört ya da beş küçük öğün aç ve potansiyel overeating önlemek için günde üç büyük öğün yerine isteyebilirsiniz . Önemsiz gıdalar ve gizli kalori için izleyin. Çerezler , soda , dondurma ve ağır tatlılar bir zayıflık varsa , evinizin onları ortadan kaldırmak . Burada ve orada sadece bir tat ile kalori tüketmek kolaydır .
Sizin Egzersiz Rutin
Günlük egzersiz kalori yakmak ve fitness düzeyini artıracaktır . En iyi egzersiz rutin aerobik aktivite ve vücut eğitimi bir arada yer alacak . Yüzme, koşu , tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi aerobik aktiviteler tüm iyi aerobik aktiviteler vardır . Daha mümkünse daha hızlı bir şekilde hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak , her gün en az otuz dakika için çalışıyoruz. Dayanıklılık eğitimi de bir kilo kaybı programının önemli bir bileşenidir . Kas yağ daha fazla kalori yakar . Ağırlık kaldırarak " bulking " endişe etmeyin . Bir kadının vücudundahormonlar bir adam olarakhormonlar gibi kas büyümeaynı düzeyde teşvik yok . Çekirdek kasları üzerinde yoğunlaşarak hamilelik sonrasıkarın sesi yardımcı olacaktır .
Sonuçları
iyi bir egzersiz rejimi ile sağlıklı gıdalar birleştiren bir hedefe ulaşmak yardımcı olacak düz bir karın . Uzun ömürlü kısayolları vardır , unutmayın. Kendinize karşı sabırlı olun . Sonuçlar size bir ömür boyu daha zinde ve tonlu gövde verebilir .