Çalışmalar düşük karbonhidrat ve yüksek protein diyeti iyi bir kilo kaybı programı tekme - başlayabilirsiniz kanıtlamaktadır .
Su
aşırı su kilo döken su sekiz 10 12 - ons bardak bir gün içerek yeni bir beslenme programınınbaşında beş ila 10 kilo kaybetmek .
Aerobik Egzersiz
en az üç kez bir hafta , 30 dakika boyuncakalp hızını arttırır Aerobik egzersiz , kilo kaybı sağlamak için çok önemlidir .
Kalori
Erkekler başarılı bir şekilde kilo vermek için 1800 ve 2000 kalori arasında bir gün tüketmelisiniz kadın ve sürdürülebilir kilo kaybı için 1200 ve 1500 arasında almalıdır .
Yeme
kilo yemek gerekir ; Vücut açlık modunda yağ depolamak başlar . , Tam tahıllar ile birlikte yüksek metabolik hızı .
Taze Gıda
Taze meyve ve sebzeler , bakımını düzgün akanbağırsakları tutmak ve engellemek için beş küçük öğün yiyin yağ depolamasınıvücut .
Mayo Clinic raporu Hekim olarak Tandem
çalışarak, sen takviyeleri ve diyet hapları bile , yine de planlamak zorunda düşük kalorili diyet ve kilo vermek için sıkı bir egzersiz programı tutmayı, sağlıklı yaşam .