Crash Diyetler kaçının. Bu teknik, geri teper ve yağsız kas kilo kaybı ve en çok sportif aktiviteler sırasında gerekli olan yeterli enerji eksikliği neden olabilir gibi , kaza diyetler önlemek için özellikle önemlidir . Sizin odak aşırı vücut yağdoğru yolu kaybetme olmalıdır .
Ağırlık
Sporcular spor ve kilo fiziksel aktiviteninönemini biliyoruz kaybetmek . Eğer aşırı kilo kazanmıştır fark varsa , o zamanbir çözümdür , Michigan Sağlık SistemiÜniversitesi exercise.According maksimum kalp hızının yüzde 60 ila yüzde 80 az haftada 3-6 kez egzersiz ile sağlıklı bir diyet birleştirerek kadar basittir tavsiye . Egzersiz seans başınauzunluğu 30 ila 60 dakika her olmalıdır . Amacınız fiziksel aktivitelere bu workout.The eşdeğeri başına en az 300 kalori yakmak olmalıdır 1 kilometre yüzerek , 12 kilometre bisiklet sürmek ya da bir 3 kilometre koşu hakkında olacaktır . Sağlıklı bir diyet takip etmek söz konusukaynaklar exercise.When farklı türleri için yakılan kalori daha fazla örnek bir grafik için aşağıdaki bağlantıya bakınız ,hedef yağ alımını azaltmak için . Eğer egzersiz için vücut yakıt için ihtiyacınız olacak gibi , yeterince kompleks karbonhidratlar yemelisiniz . Aksine kalori alımını düşürerek odaklanmak yerine bu sağlıklı bir kiloyu korumak ve aşırı vücut yağ dışarı tutmak içinuzun vadede daha yararlı olacak gibi , sağlıklı gıda seçenekleri hale getirmeye odaklanıyoruz.
bakımı Ağırlık
Kalori ihtiyacı gibi aktivite düzeyi , yaş , cinsiyet ve kilo gibi bireysel faktörlere bağlıdır . Kilonuzu korumak içinen iyi yolu, yaktığınızkalori kalori tüketimi eşit hale getirmektir . Bu 3.000 kalori bir gün tüketmek eğer , o zaman harcanan kalori alımı ve kalori arasında bir fark olduğundasame.Your vücut ağırlığı değişecek kilo tutmak için egzersiz ile 3,000 kalori yakmak anlamına gelir .