göster , böylece hızlı ve kolay kilo vermek ister misiniz kağıt . Eh , mümkün ölçüde . Ancak, bu deyimi , bir şekilde , bir oksimoron . Eğer kilo ile başlamak için, önce , hız veya kolaylığı daha önemli olduğu karar vermelisiniz . Eğer hızlı bir şekilde kilo vermek için daha kararlı Örneğin , o zaman kilo kaybetme içine daha fazla zaman ve çaba koymak olacaktır . Eğer istemiyorsanız ya da ileri fazla zaman ve çaba koyamazsınız ya kolaylığı hedef ise , o zaman muhtemelen hızlı bir şekilde ileri daha fazla zaman ve çaba koyar biri olarak kilo olmayacaktır .
2
Gelecek size kilo kaybı için denemek için istekli olduğunu belirlemek gerekir. Eğer diyet ve egzersiz ya da sadece egzersiz edecek ya da diyet ise, tüm yapmanız hazırız istekli iseniz bilmelisiniz . Sonuçlar egzersiz ile daha iyi beslenme (mutlaka diyet değil ) çifti artacaktır . Benim ve tanıdığım birçok kişi gibi iseniz Ancak , diyet aslında bir kez daha size diyet sopa bulabilirsiniz zaman tamamen kilo kaybı çabaları kapanmasına neden olabilir . Bu nedenle ben sadece yemek değiştirerek yerine tamamen şeyleri kesmek öneririz . Ben bir sonraki aşamada daha ayrıntılı olarak gireceğiz .
3
önceliğimizdir , zaman ya da çaba olduğu karar verdik ve size diyet değişikliği ve eğer karar verdik /ya da egzersiz , kilo kaybı planlanan yöntemi üzerinde konuşmak için öncelikle düzenli doktora gitmek için iyi bir fikirdir . ( Kalp sorunları olan örnek insanlar için ) Bazı insanlar bu yüzden kilo kaybıhızı yöntemi ile gidiyor muhtemeleniyi bir fikir olmaz , çok fazla kendilerini gerginlik olmamalıdır .
4
doktor yasadışı değil varsayarsak diyet ve egzersiz , sizebir sonraki adım için hazır . Bu adım, kilo kaybı planlıyor. Yapmanız planı ya dakilo vermek için ne istekli ne ( motivasyon için kalıcı bir kalem ) yazmak. Motivasyon olarak bu sayfayı tutmak ancak takip etmek zorunda belirlenmiş kurallar olarak görmüyorum . Bu eğer pisliği sinirli ya da bir gün özlersin ve o hayal kırıklığı tamamen kapanmasına neden olabilir neden olabilir .
5
Şimdi, kilo kaybı tercih türü olarak kolaylığı seçtiyseniz , Eğer sadece sizin günlük aktivitedüzeyini artırmak gerekir. Park daha uzaktabakkal veya işe giderken ,tüm Hard çalışıyorum olmadan Yaz Önce Kilo nasıl benim makalesine bakın , kilo kaybıkolay yöntemi hakkında daha ayrıntılı bilgi için , yerineasansör vbmerdivenleri aşağıdaki kaynaklar bölümü . Bunu okumak zaman zaten yaz olsa bile ,yöntemleriaynı şekilde çalışacaktır .
6.
hızlı yöntemini seçerseniz , o zaman kaybetmekzaman ve çaba koymak için istekli olmalıdır ağırlık hızlı . Örneğin, yerine sadece daha uzakta kolaylığı odaklanmışinsanlar gibi park ederek günlük aktiviteyi artırmak , aynı zamanda hemen hemen her gün çalışmak için çalışmalısınız . Ben Pazartesi , Çarşamba, Cuma , yüksek yoğunluklu interval antrenman yöntemi gerçekten kilo kaybıhızını artırmak gibi görünüyor bulduk . Salı ve Perşembe günü,yüksek yoğunluklu interval antrenman yapmıyorum önermek yerine ağırlıkları /tonlama yapardı . Bir saat bir gün için çalışma dışarı ben hızlı kilo kaybı için öneririmminimum olacaktır. Hatta daha fazla kilo kaybı hızlandırmak için birden çok saat önermek amaekstra saat en hızlı yürüme veya pilates , non - aralık aerobik veya tonlama faaliyetleri gibi şeyler yapıyor hizmet olacaktır . Alt çizgi ağırlık kaybetme içine koymakdaha fazla çaba ve zaman ,daha hızlı olur . Bana inanmıyorsanız , ama onlar ;) kötü örnekler sürece için ( tüm bu ünlüler bakmak . Işi sadece insanların canlı - kişisel eğitmenler ile her gün her gün geçirmek , yaşamak için çalışmak iyi get bakmaktır. Onlar geri bebekler ya da doğumdan sonra daha iyi sadece bir ay önce öyleydişekil vücutlarını neden budur .
7.
son şey , onu aramak gibi diyet , ya da sağlıklı yeme . Çok diyetler işe veya sağlıksız yapmak ya da size sadece başarısızlık için kendinizi kuruyorsanız bu durumda çok fazla sınırı yok ya diyetler çünkü ben mutlaka diyet inanmıyorum . Ben sadece onları daha sağlıklı yapma yollarını bulmak gibi gıda hala sizetürlerini yemek öneririz . Örneğin, yerine kızarmış tavuk , mısır pul kabuk ile pişmiş tavuk deneyin . Bu çok daha sağlıklı olduğunu , ancak yine de sadecekızarmış tavuk gibi lezzet ve krizi olabilir . Yoksa fast food restoranlar sık , o sadece ,soda atlamak yerine çay ya da su için sormak büyük boyutu unutmak , ve bunun yerine çift çeyrek librelik arasında sadecenormal çeyrek librelik bu kez deneyelim . Kimdüzenli cheeseburger ve yan salata kendinizi aşağı çalışabilir , belki bir dahaki sefere bilir . Bu çok gibi görünmeyebilir ama bazen o tüm gereken , her öğünde kesti o birkaç kalori gerçekten eklemek . Eğer 10 gün içinde size bir kilo kaybetmiş olacak ve bu gibi yürümüyor , her gün kahvaltı , öğle ve akşam yemeği dışında sadece 120 kalori (yani pop bir kutu gibi ) kesti düşünün . Vücudunuzun sağlıklı yiyerek ihtiyacıbesinleri aldığında Artı, aslında daha verimlikilo kaybı sürecinde yardımyağ yakar . Sağlıklı beslenme ile ilgili daha fazla bilgi için , benim diğer makalelere göz atın.