Egzersiz sadece tonlama ve kilo kaybı kadar alabilirsiniz , ancak sağlıklı bir diyet size çok daha hızlı bir şekilde hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır . Ağırlığı , vücut yağ ve inç kaybetmek Eğer , düşük yağlı diyet başlamak karbonhidrat alımını düşürmek ve daha fazla protein ve düşük yağlı gıdalar yemelisiniz . Taze meyve ve çiğ sebze , şekerli ve tuzlu atıştırmalıklar sağlıklı bir alternatiftir . Ve bol su içmevücudun toksinleri dışarı floş yanı sıra hidrate tutmaya yardımcı olur . Bol su içmek de su tutma sorunları ile yardımcı olur . Ayrıca uyluk kilo için size başka bir hile içeri eksiği olabilir herhangi bir vitamin size enerji vermek ve doldurmak yardımcı olacak bir multivitamin alabilirsiniz altı yerine her gün altı küçük , sağlıklı yemek yemektir . Bu metabolizma tutmak için yardımcı olur ve daha verimli daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır .
Uyluk Bölünmüş
uyluk kilo kaybetmekbüyük kaygılarından biri olarak görünüyor birçok insan için . Eğer yaş olarak, ağırlıkvücuda dağılır alır ve özellikle kadınlar için ,uylukaşırı kilo bir sürü toplamak gibi görünüyor . Uyluk kilo kurtulmak yardımcı olmak ve onları düzeltme ve sesi egzersizler vardır . Bir egzersizkalça veya uyluk bölünmüş denir. Bu egzersiz şınav pozisyonundakatta almak gerekir . Ellerin aşağı baş yukarı , Poponuzla dışında göğüs genişliği olmalı , ve ayaklarınızı bir arada başlatın. Ellerini tutarak hala , sonra vücudunmerkezine geri onları atlamak ,yan dışarı atlamak bacaklar . 30 tekrarlar tamamlayana kadar tekrar tekrar bu işlemi tekrarlayın.
Lunges ve Çömelme
Lunges uzun iyi uyluk egzersizleri olarak kabul edilmiştir . Birçok vücut geliştiriciler toplu kazanmak ve uyluk Döşeme tutmak için günlük egzersiz lunges kullanın . Bu egzersiz yağ yakar amauyluk şekillendiren değil sadece . Ya egzersiz artırmak için veya hafif ağırlıklar olmadan lunges yapabilirsiniz . Lunges ayaklarınızı hafifçe ayırın düz durmak gerekir . Bir kerede , tek ayağı üzerinde ileri hamle . Diğer bacağınızla ileri hamle sonra geri getir . Kilonuzu her thigh.For ağız kavgası ile dağıtılan böylece her bacakbel ileri , viraj gittiğinde , size kullanımı hafif ağırlıklar ya da değil tüm ağırlıkları kullanabilirsiniz . Bacaklarını biraz dışında yayıldı , bodur aşağı, dört kaslar ayakta kadar kendinizi geri itin ile daha sonra, on bir saymakkonumda tutun . Sen aşağı giderken , önünüzde kollarınızı germek eğer daha iyi bir dengeye sahip olduğunu görebilirsiniz . Bu sizi stabilize , yanı sıra bodur veayakta konumuna dönmek için bacak kasları üzerinde daha fazla güveniyor yapmak yardımcı olabilir .