Basitçe , termodinamik yasaları , bir kişinin vücut tükettiğinden daha fazla kalori yakma , ya da enerji olarak tanımlanabilir . Kalorisi bu açığın sonraki ağırlık kaybına neden olur . Bir kişi bir günde 1.500 kalori tüketir ve aynı gün içinde egzersiz ve günlük rutin tarafından 2000 kalori yakar Örneğin , o kişi 500 kalori o gün açık olurdu . Yağ 3.500 kalori eşit bir kilo ile , o kişi o haftanın her günü için bir 500 kalori açığı kalarak haftada 1 kilo kaybetmek olmalıdır.
Spor Ulusal Tıp Akademisi bu konuda programlarını ve öğretilerini odaklanır hukuku. Yani, kısacası , doğru bu yasayı kullanmak için , bir gıda ve egzersiz günlüğü tutarak başlar . Eğer günde yanan ve kaç kalori günde sizi tüketen kaç kalori belirlemek yardımcı olabilir birçok yararlı kalori hesap ve beslenme bilgileri kalori çizelgeleri çevrimiçi vardır . Eğer tutarlı olarak bir kalori açığı kalırsa Spor Ulusal Tıp Akademisi'ne göre , sen , aslında, kilo kaybedersiniz .