. Kim kilo ve gevşek olmak istiyor ? Ama ileride kendim alıyorum . Hepimiz azaltmak nokta olamaz bilmeli beri Öncelikle tümhedefi , genel yağ kaybetmek olduğunu.
1200 daha az , bir gün 1200-1500 kalori yemek gerekir zamanındakilo vermek için . kalori saymak ve günlük yiyorsanız kaç öğrenmek için öğrenmekilk gün . Sonraikinci gün size 500 ile azaltmak ve1500 vurmak kadar azaltmaya devam az 1200 daha hedef . Bunu yapmak için istekli değilseniz
2
kalori takip gerekir o zaman kilo vermek ve onu uzak tutmak için gitmiyoruz . Eğer bir ağırlık eğitim programı başlatmak gerekir kalori kesmek başlar sonra. Kardiyo iyidir , ama kas kalori yakar yana ağırlık antrenmanı , daha iyidir . Eğer alt karın yağ yanı sıra kas hedef ab çalışmalarını eklemekağırlık eğitim rutin bir parçası olarak
. Ayrıca, abs tekrar bir sürü ve değişik açılarda sert vurmak gerekir . Süper ayarı 15 dakika boyunca setleri arasında hiçbir geri kalanı ile alternatif ab egzersizleri olarak en iyi şekilde çalışır .
3
Ancak , buağırlık dökülmek kılan değil , yani orada gitmeyin . Özellikle bacaklar çalışıyor , bunu yapar alırağırlık eğitim bulunuyor . Bacaklar çalışmak içinağır ve zorlu kas vardır , böylece sabit onları işe eğer daha fazla kalori yakmak ve daha fazla yağ kaybedersiniz .
Dönabs ! Alt karın ekstra çalışma ihtiyacı olduğunda o bölgede çalışan daha fazla zaman harcamak . Sen aşk kolları akayanlarında olan bacak yükseltir , yel değirmenleri , ab pull up , vakum egzersizi poz ve ters yanı sıra Obliques , yaparak bunu . Bunlaralt karın yağ alan hedef .
4
ab rutin setleri arasında hiçbir geri kalanı ile süper set moda aşağıda gidecek . Eğerrutin tamamladıktan sonra15 dakika kadar tekrar etmektir. Zamanla temsilcileri , setleri ve yoğunluğunu inşa sonra bir acemi iseniz .
20 eğik twists50 bisiklet abs ve 50 bacak raises5 vakum 15 seconds50 ters egzersizi için tutun pozlar ve 50 windmills
size varsa Eğer youtube onları görmek ve daha ayrıntılı göstermek aşağıda kaynakları kontrol edebilirsinizegzersizleri yapmak nasıl bilmiyorum .