omuz uzunlukta silah ile önünüzdebench press bar tutun Egzersizleri
Daha Talimatları göster . Ellerinizi göğüs düzeyde ve dirsekler tamamen bükük kadar yukarı kollarınızı yükseltmek gibi dirseklerinizi bükün . Alt veayakta sıra egzersiz tamamlayarak , 10 tekrarlı üç set tekrarlayın .
2
yanınızdahalter Holding , omuzlarınızı 10 kez önemsemiyoruz.
Tuck 3
.Egzersiz tamamlayarak , iki kez çene iki tekrarlayın ve sırt omuz tutun . Arka omuz bıçakları sıkmak ve beş saniye boyunca basılı tutun . Egzersiz tamamlayarak , 10 kez tekrarlayın .
4
dik durun ve başınızın arkasına elinizi koyun. Direnç oluştururken , elinizin karşı başınızı itin . Üç saniye boyunca basılı tutun . Egzersiz tamamlayarak , 10 kez tekrarlayın . Aynı şekilde , üç saniye tutarak , elinizin karşı başınızı bastırıyor , her tarafta tekrar ardından alnına elini koyarak ve direnç oluşturmak .
5
dik durun ve üstünde bir el koyun Lütfen tapınaklarından biri . Elinizle direnç oluşturarak , bu yönde boynunu döndürmek için çalışın . O tarafa boyun dönen , diğer tapınak eliegzersizi tekrarlayın .