Ters beslenme diyet yağsız et , kabuklu deniz ürünleri , tavuk , hindi ve balık yemek önerir . Onlar da et yerine tofu ve yumurta yiyebilirsiniz . Onlar trans yağ ve doymuş yağ ile etler önlemek ve bunun yerine düşük sodyum içeriği ile yağsız deli et yemelisiniz . Ters beslenme planı
Sebze ve Meyveler
Dieters can patates gibi taze sebze , çok çeşitli yemek. Onlar da , özellikle çilek , şeftali , ananas , elma , üzüm , erik ve avokado , kendi meyve alımını arttırmak gerekir . Atıştırmalıklar , onlar şeker ilavesiz kuru üzüm ve diğer kurutulmuş meyve yiyebilirsiniz.
Süt ve Tahıllar
Ters yeme savunucuları yapmak için bütün tahıl ürünleri tavsiye mide ekmek, makarna ve pirinç gibi tam hissediyorum. Aperatifler için , diyet şeker ilavesiz , düşük sodyum veya pişmiş kepekli tortilla cips ile kepekli kraker ile tam tahıl gevreği yiyebilirsiniz . Süt, soya sütü , yoğurt ve dondurma gibi süt ürünleri yağ ya da yağ içermeyen , düşük olmalıdır. Atıştırma için peynir , yağ ve tercihen kaşar , yazlık veya İsviçre peyniri düşük olmalıdır .
Petrol ve Baharatlar
diyetisyenler yemek sızma zeytinyağı , kanola yağı tercih edilmelidir Ters ve bunun yerine tereyağı veya diğer yağlar düşük tuz margarin . Tüm baharatlar , özellikle sarımsak ve soya sosu , izin verilir . Tuz küçük miktarlarda tüketilebilir. Onlar can tuzsuz fındık ve tohumlar , soya fındık ve doğal fıstık ezmesi snack .