göster
Kiler de
Tupperware
Kardiyo ekipman stoklanmış
kiler ve buzdolabı ve herhangi bir aşırı işlenmiş gıda dışarı atmak . Ancak böyle otlar , baharatlar , yağsız et , taze meyve ve sebze ve kahverengi pirinç , patates ve yulaf ezmesi gibi düşük glisemik karbonhidrat gibi şeyler tutun.
2.
hafta için bazen tüm yemekler hazırlayın hafta sonları ve Tupperware konteyner içine bireysel porsiyon koydu . Eğer sağlıklı yemekler zaten yaptıysanız , sağlıksız bir şey yemek için daha az olasıdır nedenle hayat meşgul olur .
3
ilk kalkmak sonra her üç saatte kapalı gider böylece bir kronometre ayarlayın ve Yatmadan kadar . Sen küçük bir yemekkronometre aç olup olmadığını söner her zaman yemek zorunda . Günde dört ila altı küçük , dengeli yemek için vur.
Egzersiz
4
bir çiftin favori kardiyo makinesi veya kayış üzerinde ısınma beş ila 10 dakika harcayın koşu ayakkabıları ve dışına gitmek . Eğer ısındıktan bir kez
5
30 saniye boyunca tüm dışarı gidin.
6
istirahat 90 saniye için30 saniyelik sonra tüm - out çaba .
7.
sikluslarÛnÛ dört kez 12 . Siz fitness düzeyine bağlı olarak bu yüksek yoğunluklu interval oturumları haftada 2-4 kez yapmak istiyorum .