karın kaslarınızı egzersiz göbeğini kadar firma bir yoludur . Sizin için çalışan bir egzersiz planı almak ve ona sopa . Mideniz sıkın yardımcı olabilir egzersizi birçok türü vardır . Rehberlik için , yardım için bir kişisel antrenör veya inceleme spor dergileri işe düşünün.
Uzun kol ağırlıklı egzersizi üst abs sıkmak için nasıl bir örnektir . Dizleriniziyere yalan eğildi. Her elinde bir ışık dambıl tut . Düz arkanızda kollarını uzatın. Düz kollarını tutarak yukarı crunch . Bu 12 kere 15 tekrarlayın .
Yüksek proteinli gıdalar yiyin
protein ve lif oranı yüksek gıdalar ekleme karın yağ azaltmaya yardımcı olacaktır . Bu protein yüksek olan gıda sindirmek için daha fazla enerji alır , bu nedenle daha fazla protein yemek aynı zamanda daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır . Eğer protein ve lif alımını arttırmak için diyet ekleyebilirsiniz çeşitli gıdalar vardır. Örneğin, yumurta proteini yüksektir. Eğer kolesterol düzeyleri kadar gidiyor endişe varsa o zaman sadeceyumurta akı yemek. Fasulye protein ve lif için iyi bir kaynaktır . Barbunya fasulyesi , kuru fasulye ve beyaz fasulye dahil sizin için iyi olan fasulye , çeşitli türleri .
Liposuction
göbek kurtulmak içinfastet yolu yağ liposuction denilen bir işlem olmasıdır . Bu plastik cerrahi bir türü olduğundan , pahalı ve sağlık sigortası kapsamında olmayacak . Farklı liposuction prosedürler vardır . Ihtiyaçlarınıza en uygun hangi prosedür karar vermek için bir doktor ile tanışın . Belirli bir doktor seçmeden önce araştırma yapmak emin olun . Doktorunuzun kimlik bilgilerini kontrol edin , ve daha ucuz fiyatlarla dayalı bir doktor almak yok .
Liposuction tıbbi bir işlemdir ve riskleri içermektedir . Örneğin, enfeksiyon , kan pıhtılaşması, ilaç alerjik reaksiyon , deri veya sinirler , hayati organlara zarar ve genişletilmiş şifa kez zarar birkaçıdır .