1
Eğer ortalama bir günders sırasında almak kaç kalori sayarak . Yemekler , aperatifler ve bir gıda dergide içecek her oturum açın. Ayrıca, günlük egzersiz sırasında yanık kaç kalori bir not yapmak gerekir . Ücretsiz online kalori sayaçları ve diyet dergileri bu görevi çok daha kolay . (Arş 1 . )
2
kalori sayar ve kesmek gerektiğini kaç kalori görmek için gıda dergi bir göz atın . Eğer günde 500 kalori ortadan kaldırmak ise genellikle , haftada bir kilo kaybetmek olmalıdır . Normalde 2000 kalori bir gün içinde alırsanız, beş hafta beş kilo dökülme , günde 1.500 kalori kendinizi sınırlayan başlamalıdır .
3
metabolizma artırmak için önlemler alınarak, hangi tipik 30'larda sırasında yavaş başlar ve kilo önemli bir suçlu. Eğer daha fazla kilo önlemek ve 30'larda da devam olarakaşırı kilo için neler yapabileceğiniz hakkında sağlık kuruluşu konuşmak .
4
kas tonusunu artırmak için vücut geliştirme egzersiz yapın . Bu bir yavaşlama metabolizma devirli vekilo kapalı tutmak doğruilk adımdır . Eğer bir spor salonuna ait ise , onların ağırlık antrenmanı ekipmanı kullanmak , ya da evde günlük kaldırmaya serbest ağırlık bir dizi yatırım . Düzenli yoga ya da pilates gibi gücü kurma egzersiz yapan , aynı zamanda metabolizma ve genel uygunluk artırmaya yardımcı olabilir .
5
diyet değişiklikleri yapın . Her gün sağlıklı bir kahvaltı yiyin . Metabolizmayı ve enerji yetişmek için üç saatlik aralıklarla besleyici atıştırmalıklar ya da yemek yiyin . Ek metabolizma güçlendiriciler olarak su ve yeterli miktarda protein içmek emin olun .
6
açlığı azaltmak için lif açısından zengin gıdalar için Reach . Örneğin, Pennsylvania State Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada elma öğle yemeğinden önce 15 dakika munched insanlar , etmeyenler çok daha az kalori tükettiği görülmüştür .